Wyobraź sobie, że nie musisz już tłumić emocji, funkcjonować w trybie przetrwania. Możesz poczuć się bezpiecznie i pozwolić sobie na płacz, złość bez osądów i poczucia winy. O warsztatach, ważnych rozmowach i wyjątkowym projekcie dla dzieci i dorosłych.  

W tym roku wzięłam udział w trzydniowych warsztatach mindfulness. Tak się złożyło, że uczestniczyły w nim wyłącznie kobiety. Podczas wyjazdu dodatkowo miałyśmy zajęcia TRE®, które chyba każda z nas polubiła, a także dzień milczenia. W ośrodku położonym w zacisznym miejscu, z owcami na pastwisku obok, małym stawem i pomostem miałyśmy uczyć się, jak praktykować mindfulness. Okazało się jednak, że to, czego niemal każda z nas szukała, to odpuszczenie, pozwolenie sobie na zwolnienie i wyciszenie. 

Kiedy ciało mówi "nie"

Niedawne rozmowy z lekarzami przypomniały mi to, co wiedziałam już od dawna, że życie w ciągłym biegu i napięciu, bez zapewnienia sobie czasu na relaks i rozluźnienie, będzie jedynie zaostrzać obajwy przeróżnych chorób. Bardzo często w wyniku działania w nieustannym stresie, trybie przetrwania organizm zaczyna buntować się. I albo zaczniemy coś zmieniać, albo problem będzie narastać, aż w końcu trzeba będzie zatrzymać się. 

Znajoma psycholog opowiadając o swojej pracy w gabinecie wspomniała, że znaczna część jej pacjentów przychodzi, bo nie daje rady z przebodźcowania, napięcia i nie dawania sobie prawa do odpoczynku. Przypomniała, że "dawniej po "zwykłej" infekcji mieszczka jechała na kilka tygodni do sanatorium, a dzisiaj człowiek musi zachorować na raka lub depresję, żeby się zatrzymać". 

Emocje są ważne

Pewnie nie jedna, nie jeden z nas chociaż raz nie pozwoliła/nie pozwolił sobie na płacz w miejscu publicznym, w biurze, bo nie wypada, bo ktoś pomyśli, że nie radzimy sobie i jesteśmy zbyt emocjonalni. Niektórzy świetnie opanowali tłumienie emocji i "zakładanie maski". Niejednokrotnie słyszałam od znajomej, że nie może patrzeć na smutne osoby. Złość także jest nieporządana. 

Na wspomnianych warsztatach miałyśmy także zajęcia z TRE®, które prowadziła Ada Stolarczyk z Wysokich Wibracji, i spotkania w kręgu kobiet. Pierwszy raz spróbowałam metody TRE® i zobaczyłam, jak cudownie czuję się dzięki zastosowaniu ćwiczeń. Jak ciało zaczyna najpierw drżeć po to by pojawił się stan ukojenia i spokoju. Podczas tych sesji wybrzmiewały przeróżne emocje. Niektóre z uczestniczek zaczynały płakać, chociaż od tygodni nie mogły. Pozwalały sobie na emocje, które dotychczas tłumiły z różnych powodów. 

Na terapii pedagogoicznej, psychologicznej czy Treningu Umiejętności Społecznych dzieci uczą się, że wszystkie emocje są ważne. To normalne czuć smutek, złość. One są tak samo potrzebne i naturalne, jak radość. Z jakichś powodów jako dorosłym zdarza nam się je tłumić.

Bajkoterapia dla każdego

Wierzę, chcę wierzyć, że możliwe jest wypracowanie rozwiązań, dostosowanie metod pomagających zredukować napięcie, zrelaksować się i wyciszyć, które można byłoby wpleść w plan dnia każdego z nas. Mamy w domu taki wieczorny rytuał z moimi synami, że z każdym z nich spędzam chociaż kilka minut każdego wieczora, gdy leżą już w łóżkach. To czas na przytulanie, rozmowy o wszystkim co dla nich ważne, a często też na opowiadanie historii czy przyznanie się, że dzisiaj miałam słabszy dzień, było mi smutno, ale poradzę sobie. Chociaż moje dzieci same już czytają książki, to czasami przytulając się czytam im chociaż kilka stron bajki. 

Dzieci uczą się przede wszystkim przez obserwowanie dorosłych, ale czytanie razem bajek terapeutycznych może przynieść wiele korzyści. Bardzo często w opowieściach dla dzieci zawarte są uniwersalne przesłania, które niby znamy, ale po prostu o nich zapomnieliśmy.

Takie bajki można znaleźć m.in. na stronie Bajki na dobranoc. To wyjątkowy projekt w ramach którego dostępne są bajki do czytania i słuchania, a do każdej dołączona jest też kolorowanka dla dziecka. Poprzez ciekawą i wciągającą fabułę autorzy starają się przekazać uniwersalne przesłania dzieciom, jak chociażby, że strach może być też naszym dobrym doradcą - czując go możemy zrezygnować ze zrobienia czegoś, co miałoby poważne konsekwencje. Dzieci dowiadują się, że to normalne czuć złość, ale ważne by umieć sobie z nią poradzić, że może w tym pomóc spokojne oddychanie.

Do każdej bajki dołączone są też m.in. badania naukowe. Każda bajka dostępna w ramach projektu Bajki na dobranoc została napisana na podstawie wyników badań naukowych przeprowadzonych chociażby przez Harvard, Yale, Stanford, MIT, Oxford, Cambridge, Uniwersytet w Toronto czy Uniwersytet Tokijski.

Pisząc ten artykuł słuchałam spokojnych utworów granych na pianinie, które pozwalają mi wyciszyć się i skupić na zadaniu. A Ty jakie masz sposoby na relaks, wyciszenie?

 

Artykuł powstał w ramach akcji promocyjnej projektu Bajki na Dobranoc.

Szukając ciszy i natury przeprowadziliśmy się do domu na skraju lasu. Nie kupiliśmy siedliska, nie staliśmy się ruinersami i nie planujemy hodować kur. Znaleźliśmy swoje miejsce blisko natury. Czy uprawiamy ogród warzywny i jak to wszystko zaczęło się przeczytasz w tym artykule.

Jako dziecko często czułam się rozdarta pomiędzy miastem a wsią na której spędzałam 1/3 roku. W każde lato jeździłam do domu babci, która zawsze była dla mnie jak druga mama. Całe dnie biegałam boso po podwórku, a niekiedy ciepłym czy wręcz gorącym asfalcie. Nie straszny był deszcz czy upał - zawsze znalazłyśmy sobie zajęcie z kuzynkami. Do tej pory pamiętam smak pomidorów zerwanych prosto z krzaka - najlepszej przekąski, lub kanapek z nich zrobionych ze świeżą bułką z masłem. Dzięki babci nauczyłam się zbierać jagody i polubiłam to mimo fioletowych plam, które po nich zostawały na skórze. Podobał mi się sielski klimat, zbieranie warzyw czy owoców, bliski kontakt z naturą, mimo że wiedziałam ile pracy wymaga własny ogród, pole.

Bliskości natury brakowało mi w mieście, w którym mieszkałam z rodzicami i bratem. Czekałam z utęsknieniem na każdy, choćby weekendowy wyjazd do babci.

Pierwszy raz szukaliśmy ziemi i domu z moim przyszłym mężem ponad dziesięć lat temu. Wypatrzyliśmy sobie stary, biały dom na skraju lasu z sadem, w którym rosły jabłonie. Wydawało nam się to idealne miejsce i choć było blisko podpisania umowy, to właściciele ostatecznie rozmyślili się. Kilka lat później wprowadziliśmy się do mieszkania z własnym małym ogródkiem. To tam cieszyłam się spacerując boso po trawie, sadząc z naszymi synami pierwsze w życiu warzywa w niewielkich skrzynkach. 

Jednak myśl o własnym domu i ogrodzie powracała. Tablicę na Pintereście wypełniały zdjęcia przydomowych warzywniaków, sadów, domów. Cieszyłam się, jak dziecko, gdy kupiliśmy działkę tuż przy lesie, a jeszcze bardziej gdy etap budowy zakończył się. 

To tutaj odnajduję spokój. Chodzę boso po trawie - również rano, gdy jest mokra i zimna od rosy. Siadam na tarasie i patrzę na brzozy oraz inne drzewa. Często z okien salonu obserwuję sójki lub sarny podchodzące do naszego podwórka, które szukają pożywienia. Z kuchennego okna spoglądam na łąkę i uśmiecham się, gdy środkiem drogi dostojnie kroczy bażant. Podglądam lisy, jaszczurki, spaceruję w lesie. Niemal codziennie jeżdżę rowerem i cieszę się, że nie mam już sklepu obok domu, choć nie ukrywam - przestawienie się na jeszcze lepsze planowanie w kuchni nie było proste.

Uczę się zakładać rabaty, uprawiać owoce i warzywa - co wcale nie jest takie proste, jak ma się w domu szczeniaka, który kopie, ugniata w ziemi nasiona. I kiedy wydaje się, że już nic nie urośnie, raptem pojawia się gąszcz kwiatów lub szpinaku. W tym roku mamy poziomki, truskawki, trochę agrestu i czarnej maliny. Szpinak, rzodkiewkę, sałatę. Rośnie koper i fasola szparagowa. Powoli kiełkować zaczyna pietruszka jesienna i ogórki. Wszystko dzieje się powoli. Uczy mnie niezwykłej pokory i cierpliwości. W tym roku nasz ogród jest w fazie testów. Metodą prób i błędów weryfikuję, co sprawdza się, a co poprawić w przyszłym roku. 

Nie wiem, jak będą wyglądać rabaty w kolejne lato, ani jakie warzywa dokładnie posadzę. Pewna jestem jednak, że jeszcze wiele razy połamię paznokcie, będę szorować szczotką stopy i kłaść się z poczuciem, że jestem w dobrym miejscu.

Zwalniając tempo dajemy sobie szansę na docenienie tego, co mamy, na zadbanie o siebie i relacje. Paradokslanie zyskujemy więcej niż nam się wydaje. Czy slow life i świadome wybory to dobry sposób na życie?

 

Trend czy potrzeba?

Kiedy kilkanaście lat temu pisałam pracę dyplomową na temat slow life i świadomego życia mało kto wierzył, że to ma sens. Słyszałam raczej opinie, że to chwilowa moda, może kaprys. Od kilku lat na Instagramie przybywa kont na których poruszana jest tematyka prostego życia, świadomych wyborów.

Etykieta "slow life" jest przypisywana prawie do wszystkiego. Nie trudno znaleźć krem slow, biżuterię czy hotele, które kuszą basenami, masażami. Cóż z tego, że w tym samym czasie przebywa w nich nawet kilkaset osób. Firmy sprytnie wykorzystują zainteresowanie świadomym życiem i potrzebą odpoczynku od szybkiego tempa. 

Obecnie niemal w każdej sferze życia odczuwamy presję. Ma być szybko, dużo, spektakularnie. Oczekujemy natychmiastowych efektów. Płaskiego brzucha w osiem tygodni, mimo że przez ostatnie kilka, może kilkanaście miesięcy nie interesowaliśmy się zdrowym stylem życia. Chcemy mieć szybko bujny ogród, poprawione wyniki badań. Wiele lat temu, gdy idea slow life nie była jeszcze tak popularna, jej propagator - Carl Honore w jednej z książek opisał swoją wizytę u lekarza. Usłyszał od niego, że nigdy nie pozbędzie się bólu kręgosłupa, który był powodem jego wizyt w przychodni. Zaskoczony zapytał dlaczego. Odpowiedź była prozaiczna - oczekuje Pan szybkich efektów, poprawy podczas jednej wizyty, a w dodatku bez wysiłku z Pana strony.

Dlaczego slow ma sens?

Pamiętasz to uczucie, gdy jako dziecko dostawłaś upragnioną książkę, zabawkę? Gdy po miesiącach oczekiwań jechałaś nad morze z rodzicami? To uczucie ekscytacji, radość, bo nadszedł upragniony dzień, bo cel został osiągnięty. Obecnie mamy dostęp do wszystkiego - nie ma w tym nic złego, tylko trochę zmieniło się nasze nastawienie. Chcemy wszystko "na już". Gdzieś zagubiliśmy tą dziecięcą radość. Chcemy więcej, szybciej, na pstryknięcie palca. Często sami na siebie narzucamy taką presję. Niekiedy konsekwencją tego jest nie tylko pogorszenie nastroju, ale też wszelkie napięcia w ciele, ból. 

Doświadczanie przebodźcowania, nadmiaru, który często przytłacza i "paraliżuje", poczucie bycia w ciągłym napięciu i gotowości - czy też tak czasami masz?

Czy slow life jest receptą na wszystko? Nie. Nie oznacza też, że od teraz już nic nie robimy, nie wymagamy od siebie. Po prostu "zdejmujemy z siebie" presję, to poczucie, że musimy szybko osiągnąć jakiś cel, jak np. poprawienie sylwetki, bo za miesiąc będziemy nad morzem w bikini. 

W tym roku na warsztatach mindfulness od jednej z prowadzących usłyszałam wraz z grupą: nie zawsze musisz działać 10/10, czasem wystarczy 4/10 i to też jest OK. Jakie to było uwalniające, jak pięknie zdejmowało presję. Wyobraź sobie, że w końcu przestajesz gonić, odpuszczasz sobie. Nie ćwiczysz 6 razy w tygodniu po 60 minut, ale przykładowo 4 razy po 20-30 minut, bo tyle teraz możesz wygospodarować. Twoje ciało i tak zacznie się zmieniać. Po jakimś czasie będąc konsekwentną zobaczysz różnicę, a do tego momentu będziesz działać bez presji i wymagań, którym być może trudno byłoby sprostać na etapie życia na którym teraz jesteś. 

Trudne lekcje

Znasz to powiedzenie, że jeśli nie zapewnisz sobie odpoczynku, twoje ciało zrobi to za ciebie? Doświadczyłam tego wielokrotnie. Buntowałam się i złościłam, gdy musiałam odpuścić wszystkie aktywności, które lubiłam. Z czasem przyszło jednak zrozumienie i czerpanie radości z innych rzeczy, sportów, które były dozwolone, ale to już temat na inny artykuł. Lekcja, którą wtedy odrobiłam jest taka, by nie eksploatować swojego organizmu bez zapewniania mu czasu na regenerację. Pamiętam, jak zaciągałam kredyt na własnym zdrowiu i pracowałam z gorączką. Ledwo stałam na nogach, ale perfekcyjnie składałam swetry skrycie marząc o położeniu się do łóżka. Teraz jest inaczej, ale skutki pewnych decyzji czasami dają o sobie znać. 

Powolne dążenie do celu i dbanie o siebie może przynieść duże większe korzyści i radość, niż robienie czegoś szybko, w dodatku kosztem własnego zdrowia.