Slow Life Studio | blog o Slow Life i zdrowym życiu

Dzisiaj chcę zaprosić Was do przeczytania ciekawej i inspirującej rozmowy z Martą z bloga Projekt Spokój, która zdradza swoje sposoby na przygotowanie do świąt, a także dlaczego przede wszystkim należy zadbać o siebie. Rozmowa powstała w ramach Akcji Slow Święta, ale też inicjuje nowy cykl na blogu, czyli "Pięć pytań do...", do którego chcę zapraszać osoby tworzące ciekawe miejsca w Internecie.

Na blogu Projekt Spokój pokazujesz m.in., jak zachować balans i harmonię. Jaki jest Twój sposób, by nie wpaść w przedświąteczną gorączkę?

Mam na to kilka sposobów. Pierwszy: prezenty planuję i przygotowuję już w październiku i listopadzie. W grudniu już o tym nie myślę. Drugi sposób to planowanie całej świątecznej logistyki (lista potraw, rozkład zajęć: co kto robi itp.) również w listopadzie. Część produktów można kupić dużo wcześniej, nie trzeba odkładać wszystkich zakupów na ostatnią chwilę. Generalnie robię tak, aby w grudniu mieć już spokój. Wolę patrzeć z boku na przedświąteczne szaleństwo niż brać w nim udział :). I trzeci, najważniejszy sposób – odpuszczanie. Jestem bardzo daleka od podejścia, że trzeba wysprzątać całe mieszkanie od piwnicy aż po sufit na strychu, potem spędzić kilka dni w kuchni, by wreszcie zasiąść przy wigilijnym stole. Wolę odpuścić. Spędzić Wigilię z rodziną wypoczęta i szczęśliwa. 

Aby cudownie spędzić święta, nie trzeba mieć umytych okien ani dwunastu potraw na stole. Tradycja tradycją, ale w tym wszystkim najważniejszy jest człowiek.

Jak zachować spokój, gdy mimo najlepszego planu czujemy się przytłoczeni, lista zadań nie zmniejsza się, a nas zazwyczaj wtedy dopada stres? Jak sobie z nim radzić?

Częściowo odpowiedziałam na to w poprzednim pytaniu. Przede wszystkim odpuścić. Święta nie mają być frustracją, nie o to w tym chodzi. Pisałam już o tym w moich wpisach na blogu. Pośpiech i nadmiar zadań wyzwalają stres. Po co Ci on? Czy to jakiś wyścig, w którym chcesz zająć pierwsze miejsce? Co się stanie, jeśli nie zrealizujesz wszystkich punktów z planu? Nic. Więc odpuść. W tym całym przedświątecznym zamieszaniu nie można zapominać o sobie. Planowanie odpoczynku czy przyjemności jest równie ważne jak inne punkty na liście. Jeśli nie ważniejsze. Więc jeśli czujesz przeciążenie, odpuść i zrób dla siebie coś miłego.

Na swoim blogu prowadzisz cykl Muzyka kojąca duszę. Jaką muzykę poleciłabyś w okresie przedświątecznym?

Przed świętami słucham muzyki, która nie jest świąteczna, ale po prostu lubię słuchać jej w tym czasie. Mam kilka swoich ulubionych utworów: Just for Now Imogen Heap, Let It All Go Birdy i Rhodesa, The Winter Is Back Kari oraz cudowny Only Time Enyi. Słucham również dużo muzyki instrumentalnej. Nastrój przedświąteczny jest szczególny – to czas radosnego oczekiwania, pewnej podniosłości, i pasują mi do niego dźwięki harfy – muzyka Andreasa Vollenweidera czy Eriki Goodman.

W jednym z artykułów podzieliłaś się z czytelnikami fajnymi metodami, dzięki którym udało Ci się zaczarować lato. Chciałabym zapytać, jaki masz sposób, by grudzień był magiczny i w jaki sposób dbasz o siebie w tym szczególnym miesiącu?

Zima była dla mnie do tej pory najtrudniejszym czasem w roku. Krótsze dni, mniej światła słonecznego – nie każdy to lubi :). Nie mam jeszcze na nią jakichś konkretnych sposobów, ale nie chcę myśleć o tym czasie jako o czymś, co trzeba przetrwać. W grudniu, jak i w pozostałych zimowych miesiącach, na pewno postawię na większą uważność myśli i emocji. Poza tym więcej przyjemnych aktywności i odpoczynku – muszę sobie jakoś zrekompensować zimowe niedogodności :). Planuję powrót do starych pasji – przerwę świąteczną chcę spędzić rysując i kolorując, gdyż jest to coś, przy czym naprawdę odpoczywam.

Tworzysz wyjątkowe miejsce w sieci, na którym pokazujesz, że warto dążyć do zachowania wewnętrznej harmonii. Jakich treści możemy spodziewać się na Twoim blogu w najbliższych tygodniach?

Nie chciałabym zdradzać za dużo – wolę, kiedy tematy wpisów są dla czytelników niespodzianką. W grudniu pojawią się dwa wpisy związane ze świętami, a potem przerwa i błogie lenistwo :). Styczeń będzie pewnie miesiącem podsumowań, planuję również tematy książkowo-filmowe. Co jeszcze? Czas pokaże. Mam oczywiście plan wpisów, ale często piszę spontanicznie, na tematy nie uwzględnione w moim redakcyjnym kalendarzu. W każdym razie na pewno będzie spokojnie i inspirująco.

Serdecznie zapraszam Was do śledzenia bloga Marty, na którym już teraz można przeczytać wiele ciekawych artykułów.

5 pytań do Projekt Spokój: Jak zachować balans przed świętami i zadbać o siebie?

Zaczął się jeden z najpiękniejszych miesięcy w roku i najbliższe tygodnie będą wypełniać nam przygotowania do Bożego Narodzenia. Dzisiaj, w przerwie od Akcji Slow Święta (mam nadzieję, że bierzecie w niej udział:), publikuję kolejne zestawienie w ramach cyklu SLOW Top, a w nim kilka ciekawych propozycji również na prezenty świąteczne.

Targi Zero Waste

Pod koniec listopada w Warszawie odbyły się Targi Zero Waste podczas których można było nie tylko kupić naturalne kosmetyki czy ekologiczne rzeczy do domu, ale też wziąć udział w wielu warsztatach i prelekcjach. Na jedne z nich udało mi się zapisać. To warsztaty z robienia naturalnych kosmetyków, które poprowadziła Nina Bojarska - autorka książki "Ziołowa pielęgnacja skóry" i właścicielka manufaktury kosmetyków Nineczka Majóweczka. Odbyły się tylko dwie tury warsztatów w których mogło wziąć udział łącznie ok. dwudziestu osób, a chętnych było niemalże trzystu! Podczas warsztatów dowiedziałam się, jak zrobić ocet jabłkowy i różany, macerat do kremu, jak również szampon do włosów. Sama zrobiłam także pastę do zębów i dezodorant wykorzystując do tego m.in. olej, mąkę ziemniaczaną i sodę oczyszczoną. Dowiedziałam się także, że zaczynając samodzielnie robić kosmetyki warto zacząć od stosowania neutralnych olejków (jako dodatek), czyli lawendowego i waniliowego.

Miesiąc z Grupą Wydawniczą Helion

Listopad był wyjątkowych miesiącem na blogu ze względu na współpracę z Grupą Wydawniczą Helion, która przekazała mi kilka książek.

"10 lekcji jogi. Jamy i nijamy w codziennym życiu", Agnieszka Passendorfer

To książka, w której autorka nie przekazuje Czytelnikowi odpowiedzi na stawiane pytania, tylko skłania do refleksji i samodzielnego poszukiwania odpowiedzi. Wbrew pozorom nie jest to książka tylko dla osób praktykujących jogę. Analizowane w niej lekcje są uniwersalne i każdy z nas może wiele zyskać czytając tą książkę. Więcej o niej przeczytacie tutaj.

"Wszystko zaczyna się w głowie, a kończy gdy nie działasz", Karolina Cwalina-Stępniak

Wpis dotyczący tej książki był najpopularniejszy w listopadzie i pojawiło się pod nim najwięcej komentarzy. Karolina Cwalina-Stępniak podzieliła się z Czytelnikami swoimi metodami radzenia sobie w trudnych sytuacjach, z osobami ciągle krytykującymi nasze działania i napisała wprost, że nawet najlepszy pomysł może umrzeć, jeśli nie zaczniemy pracować nad jego realizacją. Dobry plan, umiejętność zarządzania sobą w czasie (w książce kilka rad i ćwiczenia na ten temat), systematyczność, wytrwałość i praca - to warunki osiągnięcia sukcesu. O tym dlaczego jeszcze warto ją przeczytać więcej napisałam tutaj.

"Psychologia jogi. Wprowadzenie do jogasutr Patańdźalego", Maciej Wielobób

Zdecydowanie nie jest to najprostsza w odbiorze książka, ale jak napisał sam autor próby zrozumienia Jogasutr nie są łatwe. Udało mi się spisać kilka lekcji, które wyniosłam z tej lektury, jak chociażby, że zaufanie do nauczyciela jogi jest kluczowe, gdy chcemy ją praktykować. Podoba mi się też to, co napisał Maciej Wielobób

"Skoro to brak świadomości w sposób mniej lub bardziej bezpośredni warunkuje każde nasze cierpienie, możemy wywnioskować, że czynnikiem wyciągającym nas z błędnego koła szeroko pojętego bólu jest uważność"

"Mantra ciszy. 7 reguł duchowej ścieżki", Jarosław Gibas

Autor w swojej książce wymienił reguły ścieżki duchowej, jak przykładowo odkryj istotę sprawczości, usłysz ciszę, uwolnij poruszenie w nieporuszeniu, uchwyć sens czy pielęgnuj zachwyt. W książce możemy przeczytać m.in. o tym jak medytować, dlaczego tak ważne jest trwanie w bezruchu, co z naszą intuicją. Jarosław Gibas omawia także takie zagadnienia jak świadomość, sprawczość, dlaczego ważna jest jakość powtórzeń i dlaczego warto być wdzięcznym. To interesująca książka, ale raczej dla osób praktykujących medytację i interesujących się mantrami.

Detoks sokowy od Sportfood Soki

W listopadzie miałam okazję przetestować jednodniowy detoks sokowy dzięki współpracy z firmą Sportfood Soki. O tym jak przygotować się do detoksu, jakie są zasady napisałam więcej w artykule Dieta sokowa od Sportfood Soki - na czym polega i moje wrażenia. Nie wiem czy zdecydowałabym się ponownie być przez cały dzień jedynie na takiej diecie, ale chętnie część posiłków zastąpiłabym takimi sokami, zwłaszcza że te od Sportfood są naprawdę smaczne.

Twój dom bez kredytu od Netflix

Na koniec chciałabym jeszcze polecić Wam nową produkcję Netflixa - "Własny dom bez kredytu". Powstało tylko kilka odcinków tego programu, ale naprawdę warto go obejrzeć. Prezentowane są w nich sposoby Brytyjczyków na posiadanie własnego domu bez konieczności spłacania kredytu przez trzydzieści lat. I nie są to historie milionerów.

W ramach jednego odcinka poznajemy kilka historii i obserwujemy jak główny bohater szykuje swój własny dom dzięki oszczędnościom (często niewielkim). Poznajemy ciekawe rozwiązania, sposoby na szybkie spłacenie kredytu (jeśli w przeszłości dana rodzina zdecydowała się na niego), a dzięki udziale zaproszonych architektów dowiadujemy się, jak maksymalnie wykorzystać przestrzeń.

SLOW Top: Targi Zero Waste, ciekawe książki i detoks sokowy

Do Bożego Narodzenia został już tylko miesiąc, a to oznacza, że czas na Akcję Slow Święta. Dzisiaj mam dla Ciebie wyjątkowy tekst zawierający dziesięć sposobów, dzięki którym tegoroczne Święta mogą być spokojniejsze i udane.

1. Jak, gdzie i z kim spędzisz Święta

Odpowiedź na to pytanie znacznie ułatwi planowanie Bożego Narodzenia. Ważne jednak, żeby odpowiedzieć na nie szczerze. Dla ułatwienia możesz wziąć kartkę i długopis przy pomocy których nakreślisz przykładowy scenariusz Świąt. Możesz stworzyć jego dwie wersje - wymarzoną, czyli przykładowo wyjazd z mężem i dziećmi (jeśli je masz) do chatki w górach, oraz tradycyjną - obiad z rodzicami i krewnymi. Zastanów się, jakie emocje towarzyszą ci, gdy czytasz o tych planach. Jeśli na samą myśl o czasie spędzonym z najbliższymi z dala od suto zastawionego stołu uśmiechasz się, to może to jest właśnie TO? Rozumiem, że dla twoich bliskich wspólny czas przy świątecznym stole jest cenny, dlatego też możesz zaproponować, że Wigilię (a może i 25 grudnia) spędzicie razem, ale już drugiego dnia świąt będziesz w drodze do waszej wymarzonej chatki?

2. Szczegółowy plan

Wiesz już gdzie i z kim spędzisz Święta. To teraz czas na przygotowanie dokładniejszego planu. Razem z mężem ustalcie o której godzinie rozpoczniecie kolację wigilijną i do której godziny potrwa. Zaplanujcie ile czasu chcecie spędzić u cioci, ile u jednych i drugich rodziców. To bardzo ważne, by nikt nie czuł się pominięty i żebyście nie kończyli świąt sfrustrowani, że próbowaliście zadowolić wszystkich dookoła, a zapomnieliście o sobie. Być może chcielibyście jeden ze świątecznych wieczorów spędzić sami, w swoim domu grając w planszówki lub oglądając jeden ze świątecznych filmów. W dresach, swetrach z Mikołajem, herbatą w ulubionym kubku wyjadając zapasy z lodówki.

3. Deleguj zadania

Nie musisz wszystkiego robić sama. Jeśli masz już ustalone gdzie i z kim spędzisz Święta, to teraz dokładnie ustal menu i dokonaj podziału, ale pamiętaj, by nikomu nic nie narzucać. W przypadku sprzątania postaraj się zaangażować pozostałych domowników lub, jeśli to możliwe, po prostu skontaktować się z osobą, która za pieniądze posprząta wasze mieszkanie.

4. Co jest dla ciebie priorytetem

To bardzo ważne pytanie, które odnosi się do wartości, którymi kierujesz się w życiu. Jest takie ćwiczenie, które stosują zarówno psycholodzy, jak i coachowie, w którym masz co najmniej kilkanaście wartości spośród których musisz wybrać jedynie pięć, które są tobie najbliższe. Zastanów się, co jest dla ciebie najważniejsze - czas spędzony w gronie najbliższych, sterylny i pięknie udekorowany dom czy tradycja, a zatem przygotowanie dwunastu potraw wigilijnych samodzielnie?

5. Pomagaj bliskim, ale rozsądnie

Pomimo nawet najlepiej ułożonego planu może zdarzyć się, że coś (lub ktoś) pokrzyżuje twoje zamiary. Być może na dwa dni przed Wigilią zadzwoni mama czy siostra z prośbą np. o upieczenie ciasta, które sama miała zrobić, ale z różnych przyczyn nie może. Pomaganie bliskim jest cenne, ale nie powinno odbywać się wbrew tobie. Jeśli wiesz, że nie masz za dużo czasu, to może lepiej byłoby kupić takie ciasto w sprawdzonej cukierni?

6. Nie oczekuj od siebie i innych perfekcjonizmu

Nie musisz mieć sterylnego domu. Nie musisz wypełnić go świątecznymi gadżetami. Nie musisz do północy lepić pierogów. Oczywiście fajnie byłoby znaleźć się w święta w pięknie urządzonym domu i jeść pyszne dania, ale nie kosztem swojego zdrowia i bliskich. Chyba nie chcesz, by Boże Narodzenie kojarzyło im się z twoją przemęczoną twarzą i brakiem chęci na jakąkolwiek aktywność?

7. Nie ulegaj świątecznej presji

Mierz siły na zamiary. Nie daj sobie wmówić, że prawdziwe święta są wtedy, gdy idziesz na Pasterkę, śpiewacie razem kolędy, a na stole królują ryby i kutia.

8. Nie rób nic wbrew sobie

Pamiętaj, że to także twoje święta, dlatego też jeśli nie czujesz się komfortowo, gdy ktoś coś tobie proponuje, to pamiętaj, że zawsze możesz grzecznie wytłumaczysz, dlaczego nie chcesz tego robić. Nikt nie ma prawa np. zmusić się, żebyś w Wigilię przebrała się w strój Mikołaja:)

9. Pamiętaj o swoich potrzebach

W ferworze przygotowań bardzo łatwo zapomnieć o sobie. Łatwo zatracić się w chęci sprawienia radości najbliższym, poniekąd zaniedbując siebie. Szczególnie w tym okresie postaraj się być swoją najlepszą przyjaciółką (więcej przeczytasz w artykule Bądź swoją najlepszą przyjaciółką). Wcześniej przygotuj sobie strój, zapisz się do fryzjera, a może i na masaż? A przede wszystkim zadbaj o sen i odpoczynek.

10. Mniej znaczy więcej

Spróbuj postawić na jakość a nie ilość. Zaproponuj bliskim ograniczenie ilości potraw. Może zamiast dwunastu przygotujecie połowę, ale samodzielnie? Ogranicz kupowanie prezentów. Jestem przekonana, że twoje dzieci nie potrzebują aż dziesięciu nowych zabawek, może lepszym rozwiązaniem byłoby kupienie dwóch, trzech ale lepszej jakości?

To tylko propozycje, dzięki którym tegoroczne Boże Narodzenie może być spokojniejsze i spędzone zgodnie z twoimi wartościami oraz potrzebami. Zachęcam cię także do przeczytania wywiadu z psycholog Igą Stanek "Jak spokojnie przygotować Święta Bożego Narodzenia", w oparciu o który powstał ten artykuł.

Slow Święta: 10 sposobów na spokojne święta

Listopad jest wyjątkowym miesiącem na blogu dzięki Grupie Wydawniczej Helion, która przekazała mi kilka książek, abym podzieliła się z Wami informacjami o nich. Nie chciałam tworzyć klasycznych recenzji, ale podzielić się tym, co czasami ukryte jest między wierszami.

Nie jestem joginką. Na jodze byłam dwa razy w życiu, a to co próbuję od niedawna robić na macie raczej trudno nazwać jogą. Dlatego też książka "Psychologia jogi. Wprowadzenie do jogasutr Patańdźalego" nie była dla mnie łatwą lekturą. O tym, że czytanie i próby zrozumienia Jogasutr nie są łatwe napisał sam autor. Pojawiające się w kolejnych rozdziałach trudne nazwy nie pomagały takiemu laikowi jak ja w odbiorze tego, co chciał wytłumaczyć Maciej Wielobób. To ceniony nauczyciel jogi i medytacji, a także autor wielu książek. O Panu Macieju słyszałam i czytałam wielokrotnie, dlatego też ucieszyłam się, że będę mogła przeczytać jedną z jego książek. I choć czasami musiałam dwa razy przeczytać dany fragment, to cieszę się że "Psychologia jogi (...)" trafiła w moje ręce. Chciałabym podzielić się z wami lekcjami, które wyniosłam z tej książki.

1. Joga nie jest techniką kontroli stresu czy fitnessu, nie jest też terapią czy rehabilitacją.

2. By zrozumieć o co chodzi w jodze należy ją praktykować.

3. U podstaw jogi leży nastawienie na poszukiwanie praktyki, która przynosiłaby wrażenie spokoju umysłowego.

4. Czyjeś nieuprzejme zachowanie nie upoważnia nas do takiej samej odpowiedzi. Odpłacając tym samym postępujemy wbrew sobie i oddalamy się od siebie.

5. Zaufanie do nauczyciela jogi to podstawa i nie powinniśmy bać się tego.

6. "Im głębiej wchodzimy w praktykę jogi, tym bardziej wyzwalamy nasz umysł spod wpływów innych ludzi i zewnętrznych okoliczności, stając się coraz bardziej niezależnymi."

Maciej Wielobób

7. "Skoro to brak świadomości w sposób mniej lub bardziej bezpośredni warunkuje każde nasze cierpienie, możemy wywnioskować, że czynnikiem wyciągającym nas z błędnego koła szeroko pojętego bólu jest uważność."

Maciej Wielobób

8. "Często wydaje nam się, że kiedy mamy coś wykonywać przez kilka minut, to lepiej tego w ogóle nie robić. Ale łatwo zauważyć nasze samopoczucie; że codzienne pięć minut koncentracji/medytacji znacząco zmienia stan naszego umysłu. Tak naprawdę siła w dużej mierze leży w zobowiązaniu i przestrzeganiu tego zobowiązania."

Maciej Wielobób

9. "Wolność od napięcia jest wolnością od naszych uwarunkowań."

10. Najbardziej dokuczliwym napięciem z jakim boryka się człowiek jest tzw. statyczne przeciążenie mięśni.

Na koniec przyznam, że obawiałam się czy dobrze zrozumiem o czym mowa w Jogasutrach. Pewnie zanim to nastąpi powinnam jeszcze choć raz przeczytać książkę Pana Macieja. Zauważyłam też, że im więcej czytam o jodze, czy też oglądam filmów na YouTube, tym większą mam ochotę na regularną praktykę. Póki co próbuję niezdarnie wykonywać proste sekwencje w domowym zaciszu.

W ramach cyklu Miesiąc z Grupą Wydawniczą Helion powstały także:

"10 lekcji jogi" nie tylko dla joginów

Wszystko zaczyna się w głowie, a kończy gdy nie działasz

Wpis powstał we współpracy z:

*Wszystkie cytaty pochodzą z książki "Psychologia jogi. Wprowadzenie do Jogasutr Patańdźalego", Maciej Wielobób

Miesiąc z Grupą Wydawniczą Helion: Maciej Wielobób i "Psychologia jogi (...)"

Zbliżamy się do końca roku i dzisiaj chciałabym zapytać cię jak to jest z twoimi postanowieniami noworocznymi. Czy zrealizowałaś wszystkie, które skrzętnie wypisałaś na liście na początku tego roku? Jeśli nie, to może choć przy paru z nich możesz postawić plus? Spokojnie, jeśli nie, to uwierz mi, że nie ty jedyna. Tylko co tu zrobić, by było w końcu lepiej?

Gdy patrzę na moją listę z celami, które chciałam osiągnąć w tym roku z przykrością stwierdzam, że niewiele z nich zrealizowałam. Weźmy na warsztat półmaraton. To moje marzenie od... kilku lat, bo aż wstyd przyznać się od ilu dokładnie. Każdego roku wpisywałam je na listę rzeczy do zrobienia w ciągu najbliższych dwunastu miesięcy. Ba! nawet wyszukiwałam terminy i miejsca półmaratonów, które chciałabym lub mogłabym przebiec. A raz poszłam nawet krok dalej i na jeden z nich zapisałam się, a kilka lub kilkanaście (dokładnie już nie pamiętam) dni przed startem napisałam do organizatorów z prośbą o przeniesienie mnie do grupy, która ma przebiec krótszy dystans. W tym roku półmaraton był w czołówce moich planów do zrealizowania i... skończyło się właśnie na planowaniu. Nawet zaczęłam biegać i przez jakiś czas robiłam to regularnie. Przebiegłam też pierwszy raz od ponad trzech lat 10 kilometrów, co napawało optymizmem i nadzieją, że z dystansem półmaratonu, czyli 21 kilometrami, także poradzę sobie. Niestety, jakiś czas później przestałam trenować. Bo dzieci chore, bo tu jedna podróż, później kolejna, bo nie dam rady wstać o piątej rano. Wymówek było sporo, a działań niewiele. Moje marzenie o przebiegnięciu półmaratonu to tylko przykład. A ile takich marzeń i planów każdy z nas nie zrealizował, mimo że przed zaśnięciem wizualizuje je sobie i myśli jakby to fajnie było w końcu to zrobić?

Planowanie to podstawa

Czasami przechodzimy nawet do planowania. Rozpisujemy harmonogram na kolejne miesiące, tygodnie, dni. Jednak co z tego, skoro później i tak nic nie robimy? Nawet najlepszy plan nie zapewni nam powodzenia danego przedsięwzięcia, jeśli nie ruszymy się z kanapy i nie zaczniemy działać. Bowiem wszystko zaczyna się w głowie, a kończy kiedy nie działasz, jak to mówi Karolina Cwalina -Stępniak - certyfikowany coach i autorka książek. Niewątpliwie kobieta sukcesu, o której można pomyśleć, że wszystko jej się udaje. Przecież ma klientów, organizuje szkolenia, warsztaty na Bali, a do tego pisze do Glamour, jest autorką bestsellerów i ma swój kanał na YouTube. Tylko, że Pani Michalinie nic samo się nie udaje, ona na to pracuje. I to ciężko, o czym wprost napisała w swojej ostatniej książce "Wszystko zaczyna się w głowie, a kończy, gdy nie działasz".

"To, że udaje nam się osiągnąć jakiś cel, to jednak nie jest kwestia przypadku, ale ciężkiej pracy i dobrej organizacji".

Trochę o tej organizacji Pani Karolina napisała w swojej książce. Zamieściła w niej także kilka ćwiczeń, których wykonanie wam szczerze polecam. I choć przypisywanie zadań do kategorii (np. pilne, ważne) nie sprawiało mi wielkiej przyjemności, to polecam je wykonać. Rozwój osobisty nie musi być lekki, łatwy i przyjemny. Zazwyczaj to właśnie w trudnych sytuacjach człowiek rozwija się, wznosi na inny poziom. I choć może to być nieprzyjemne, to przynosi efekty.

Czy to jest mój cel?

Kiedyś przeczytałam ciekawy artykuł o celach, które sobie wyznaczamy. Wpisujemy na listę, że chcemy chodzić na pilates. Zapisujemy się na zajęcia, na które staramy się chodzić regularnie, ale jakoś nie sprawia nam to takiej przyjemności i zwyczajnie odpuszczamy. Być może to nie był nasz cel? Może ulegliśmy presji, modzie czy sugestiom innych osób, że pilates jest tą aktywnością, która jest nam potrzebna i jesteśmy do niej stworzeni? A w rzeczywistości bardziej od robienia tzw. setki (ci, co ćwiczyli wiedzą o co chodzi:) wolimy spocić się na macie ćwicząc z Chodakowską?

"Jeśli masz pragnienia i pasję i Twój cel jest zgodny z Tobą - osiągniesz go. Potrzeba czasu, ale wszystko jest w zasięgu ręki, jeśli nadasz swoim staraniom sens"

Z jednej strony ciągle słyszymy o autentyczności i by być sobą. Docierają do nas przekazy, że prawda i autentyczność zawsze obronią się, tylko później widzimy zdjęcia innych na Instagramie czy Facebooku i myślimy, że też tak chcemy. Też chcemy pojechać na Bali, co ostatnio jest tak modne, chcemy być wege nawet jeśli uwielbiamy steki. Zamiast ćwiczyć na macie w zaciszu domowym z modną torbą idziemy do fitness klubu na zajęcia "brazylijskie pośladki", bo krągła pupa w stylu Jennifer Lopez jest teraz modna i pożądana. Często nieświadomie ulegamy modom i podążamy za celem, który nie jest nasz. I z tym także rozprawia się Karolina Cwalina. Przypomina także, że "być sobą wcale nie jest łatwo", ale warto to robić. I na swoim przykładzie pokazuje, że niejedne drzwi mogą zamknąć się przed nami, bo komuś nie będzie odpowiadało to, jak działamy i jacy jesteśmy. Trudno. Jedne drzwi zamkną się, a drugie być może otworzą. A może czasami dany cel dobrze jest odpuścić? Może jest coś innego w czym jestem dobra?

Pomocne w odnalezieniu odpowiedzi na te pytania (i wiele innych) będą ćwiczenia, które znajdują się w ostatnim rozdziale książki Karoliny Cwaliny. Nie są one banalnie proste i wymagają zastanowienia się nad sobą. Są jednak bardzo ważne i wartościowe. Pomagają uporządkować pewne sprawy i wytyczyć cele, które chcemy osiągnąć i które są nasze. Jednym z ćwiczeń, które bardzo spodobało mi się jest też napisanie listu do samej siebie, a o co w tym chodzi i jak to zrobić, dowiecie się z książki:)

Sexy zaczyna się w głowie i co dalej?

O tym, że sexi i generalnie wszystko zaczyna się w głowie wiem już doskonale, a kończy się gdy tylko snuję plany. Jak to więc będzie z tym półmaratonem, o którym mój Mąż nie może już słuchać? Zapisałam się na wymarzony Półmaraton Warszawski, który przebiegnę 23 maja 2020 roku. 21 kilometrów to spory dystans, ale podzieliłam go sobie na mniejsze etapy, które zamierzam osiągnąć nim nadejdzie ten wielki dzień. W ten sposób będzie mi łatwiej zrealizować cel. W grudniu chcę przebiec 5 kilometrów w 30 minut. I to jest mój pierwszy cel na drodze do tego wielkiego. Szczegółowego planu nie będę wam teraz przedstawiać, ale mogę zdradzić, że pierwszy raz tak dobrze i solidnie go rozpisałam. I w tym pomogła mi książka Karoliny Cwaliny. Dzięki niej przemyślałam pewne schematy swoich działań. Przypomniałam sobie, że nic nikomu się nie udaje i każdy z nas ponosi odpowiedzialność za swoje czyny. Wiem, że trzeba odważnie kroczyć po swoje marzenia, wytrwale je realizować, unikać demotywatorów i być cierpliwym.

Rozdanie

A dla Was mam wyjątkową niespodziankę - książkę "Wszystko zaczyna się w głowie, a kończy gdy przestajesz działać" Karoliny Cwaliny-Stępniak. Wierzę, że i Wam pomoże uporządkować pewne sprawy, opracować plan i w końcu ruszyć po marzenia. Co trzeba zrobić, by otrzymać książkę?

Wystarczy, że polubisz Slow Life Studio na Facebooku i udostępnisz na swoim profilu post o konkursie. Rozdanie trwa do 24 listopada 2019 roku.

Wpis powstał w ramach akcji Miesiąc z Grupą Wydawniczą Helion.

Może zainteresuje cię też poprzedni artykuł "10 lekcji jogi nie tylko dla joginów".

Cytaty zamieszczone w tekście pochodzą z książki Karoliny Cwaliny-Stępniak "Wszystko zaczyna się w głowie, a kończy gdy nie działasz".

Wszystko zaczyna się w głowie, a kończy gdy nie działasz

Niedawno zapowiadałam, że w listopadzie na blogu będzie się sporo działo i że przygotowuję dla Was kilka ciekawych materiałów. Jednym z nich jest niewątpliwie seria wpisów powstałych w ramach współpracy z pewnym wydawnictwem i tak powstał cykl Miesiąc z Grupą Wydawniczą Helion.

Od pewnego czasu dojrzewałam do decyzji, by zacząć ćwiczyć jogę. Dotychczas byłam zaledwie dwa razy na jodze kręgosłupa. Podobało mi się, ale... nie polubiłam jej aż tak bardzo, by regularnie praktykować. W ostatnich miesiącach coraz częściej zastanawiałam się, czy nie spróbować jeszcze raz. Zaczęłam szukać weekendów z jogą i kuchnią wegetariańską lub wegańską. Wszytko dlatego, że tak bardzo pragnęłam odpocząć, wyciszyć się i odzyskać wewnętrzny spokój. Do wyjazdu ostatecznie nie doszło, ale do tej pory nie porzuciłam myśli o jodze. I w tym okresie dostałam propozycję od Grupy Wydawniczej Helion czy nie chciałabym zapoznać się z książką "10 lekcji jogi. Jamy i nijamy w codziennym życiu". O ile pierwszy człon był bardzo zachęcający, to drugi sprawił, że zaczęłam wątpić czy ta książka jest dla mnie. Przecież nie praktykowałam jogi, nie znam się na jej filozofii. Mimo wszystko zaryzykowałam i... przyznam, że od dawna żadna książka nie wywołała we mnie aż tylu emocji.

Autorką książki jest Agnieszka Passendorfer - redaktor naczelna miesięcznika "Joga", nauczycielka jogi w warszawskiej szkole Yoga Republic oraz joginka z dwudziestoletnim stażem. "10 lekcji jogi" to cienka książka (123 strony), ale moim zdaniem nie da się jej przeczytać w jeden wieczór. Przede wszystkim nie ma tam żadnych pozycji jogi, porad jak zacząć ćwiczyć czy jak zostać nauczycielem jogi. Nie jest to poradnik, inspirująca historia przemiany czy zbiór gotowych odpowiedzi. Autorka nie podaje ich nam, tylko zmusza, żebyśmy sami je znaleźli, a robi to w taki sposób, że nie jeden raz miałam ochotę odłożyć jej książkę na bok i grzecznie podziękować. Dlaczego warto więc po nią sięgnąć? A o tym, że warto dowiedziałam się w jej drugiej połowie.

Jogasutry i o co chodzi w jodze?

Z czym kojarzy wam się joga? Z wyciszeniem i uspokojeniem się czy może trudnymi pozycjami? Zapewne nieraz natknęliście się w mediach społecznościowych na zdjęcie jogina stojącego na głowie lub na jednej ręce. Przyznaję, że też chciałabym osiągnąć kiedyś taki poziom, sprawność i siłę, ale bardziej zależy mi na wyciszeniu. Okazuje się, że nie jest ze mną tak źle. Agnieszka Passendorfer przypomina, że celem jogi jest osiągnięcie właśnie spokoju, a także szczęścia, jedności z Bogiem i spójności wewnętrznej i zewnętrznej. Taki był także cel uprawiania jogi 5000 lat p.n.e., gdy dopiero powstawała. I o tym też jako pierwszy napisał jogin żyjący w IV-V wieku n.e., czyli Patandżali. Jego dzieło "Jogasutry" zawiera wyjaśnienie czym jest joga i zbiór kilku lekcji. Stwierdził m.in., że każdy człowiek cierpi, bo tak jest skonstruowany ludzki umysł, a ukojenie może przynieść właśnie wyciszenie i uspokojenie umysłu. Patandżali stworzył osiem elementów jogi. Agnieszka Passendorfer w swojej książce skupia się na jamach i nijamach, czyli zasadach, którymi powinien kierować się jogin w swoim życiu.

Moje lekcje z "10 lekcji jogi"

Nie będę wypisywać wszystkich dziesięciu lekcji, które analizuje autorka. Nie miałoby to żadnego sensu. Lepiej będzie, jeśli sami przeczytacie książkę i zapoznacie się z nimi. Chciałabym jednak podzielić się z wami tymi lekcjami, które ukryte są gdzieś między wierszami i okazały się dla mnie istotne.

"Nie krzywdzimy siebie, bo tylko nieskrzywdzeni, czyli zdrowi i silni psychicznie, jesteśmy w stanie dawać."

"Jogin z szacunkiem traktuje swoje ciało. Wymaga od niego tyle, na ile jest gotowe. Nie więcej, ale też nie mniej."

"Czasami nie krzywdzimy, zadając ból, a nawet krzywdzimy, nie zadając bólu, na przykład swoją obojętnością lub niereagowaniem."

"Żeby odkryć prawdziwą esencję świata, dobrze jest najpierw odkryć siebie przed sobą."

"Czy nadal chcemy robić to, co robimy. Trwamy w niewoli przyzwyczajeń, nawyków i schematów myślowych."

Dlaczego warto przeczytać tą książkę?

Niekiedy czytając różne artykuły o jodze, teksty na blogach joginów czy posty w ich mediach społecznościowych, można odnieść wrażenie, że joga jest lekiem na całe zło. Jeśli chcesz żyć długo - ćwicz jogę. Chcesz być zdrowy - ćwicz jogę. Chcesz być sprawny w wieku co najmniej osiemdziesięciu lat - ćwicz jogę. Agnieszka Passendorfer sprowadza nas na ziemię - joga nie jest lekiem na wszystko. Jogini też mogą zachorować na raka, przeżyć rozwód i inne mniejsze lub większe dramaty życiowe. I cieszę się, że autorka napisała to wprost trochę obalając mit jaki krąży wokół jogi.

I choć książka dotyczy jogi, to śmiało mogę stwierdzić, że warto by było, żeby przeczytały ją osoby, które nigdy nie wykonały żadnych asanów. Być może dla takich osób ta lektura okaże się nieco trudna lub nie zapałają miłością do jogi. Jednak to nie jest książka tylko o jodze. Analizowane w niej zasady postępowania przez jogina w większości są uniwersalne i dobrze by było, gdybyśmy wszyscy przypomnieli je sobie. Jeśli waszym celem jest wyciszenie, uspokojenie, podążanie własną ścieżką i zerwanie z utartymi schematami - to jest książka dla was. Jeśli cenicie sobie minimalizm, autentyczność i zamiast rzucać się na modną dietę wybieracie tą, która jest korzystniejsza dla waszego zdrowia - też przeczytajcie książkę Agnieszki Passendorfer. Początkowo może być trudno. Może okazać się, że będziecie zastanawiać się, co autorka miała na myśli i czy... naprawdę tak właśnie napisała. Moja przyjaciółka praktykująca jogę wysłuchała trochę moich narzekań, że nie wiem czy dam radę dokończyć książkę nim dobrnęłam do jej połowy. Z kolejnymi stronami przekonywałam się, że warto ją przeczytać.

Za przekazanie książki dziękuję wydawnictwu Sensus i Grupie Wydawniczej Helion.

Miesiąc z Grupą Wydawniczą Helion: "10 lekcji jogi" nie tylko dla joginów

Przeprowadzaliście kiedyś detoks sokowy? A może zastanawiacie się nad taką dietą? Niedawno dostałam propozycję od Sportfood, by przetestować jednodniowy detoks. I tak oto dzisiaj mogę podzielić się z Wami wrażeniami - czy warto robić detoks i o co w tym chodzi?

Na czym polega detoks sokowy?

Na co najmniej jeden dzień decydujemy się zastąpić wszystkie posiłki i przekąski sokami. W ciągu dnia możemy przyjmować jedynie płyny: wodę (co najmniej dwa litry), specjalnie skomponowane soki. Dopuszczalne jest też wypicie kawy lub herbaty, ale bez cukru czy mleka. Nie dozwolone jest jednak podjadanie.

Soki od Sportfood są w 100% naturalne i nie są dosładzane. Mają krótki termin przydatności do spożycia i należy trzymać je w lodówce. Wraz z zestawem soków dostajemy instrukcję, jak przeprowadzić detoks. Pakiet na jeden dzień zawiera sześć soków po 500 ml każdy, które pijemy w odpowiedniej kolejności i godzinach. Co ważne, z uwagi na niską kaloryczność diety warto zaplanować ją na dzień, który spędzimy spokojnie (weekend lub wakacje). W trakcie detoksu nie forsujemy organizmu.

Czy trzeba przygotować się do detoksu?

Jak w przypadku każdej diety warto wcześniej zadbać o zmianę nawyków żywieniowych. Dlatego też na co najmniej dwa dni przed rozpoczęciem detoksu warto zrezygnować z jedzenia słodyczy, przetworzonej żywności (zwłaszcza fast food), napojów gazowanych, jak również używek. Dania ciężkostrawne warto zamienić na lekkostrawne. Zatem zamiast schabowego z frytkami wybieramy warzywa duszone lub gotowane na parze, do których możemy dodać rybę przyrządzoną w ten sam sposób (o ile jecie mięso). Na śniadanie zamiast bułki z serem wybieramy np. kaszę jaglaną z warzywami lub owsiankę. Staramy się zjadać pokarmy, które mają na celu rozgrzewać organizm a nie wychładzać. Dlatego też w dniach poprzedzających detoks stawiamy na ciepłe posiłki i napoje.

Korzyści z detoksu i moje wrażenia

Zdaniem producenta dzięki diecie sokowej odciążamy układ trawienny, poprawiamy metabolizm, uzupełniamy mikro- i makroelementy, a przede wszystkim oczyszczamy organizm. Rzeczywiście podczas zastąpienia stałych pokarmów sokami czułam się zdecydowanie lżej i z pewnością mój układ trawienny na tym skorzystał.

W ramach diety jednodniowej otrzymałam soki owocowo-warzywne, niektóre z dodatkiem kokosu, nasion chia. Przyznam, że zaskoczyło mnie to, iż są one naprawdę smaczne. Moi faworyci to "Wieczna młodość" (jabłko, jarmuż, szpinak, ogórek, seler, pietruszka) oraz "Piękna skóra" (banan, jabłko, pomarańcza, gruszka, mięta i siemię lniane). W pierwszej połowie dnia wypicie całego soku sprawiało mi problem. Porcja była wręcz za duża.

W trakcie detoksu piłam dużo wody, a także jaśminową herbatę. Nie odczuwałam głodu przez większość dnia, aż po południu zaczęłam czuć się gorzej. Pojawiły się zawroty głowy i spadek energii. Detoks przypadł w trakcie choroby dzieci (nie miałam na to wpływu), gdy musiałam dać z siebie jeszcze więcej, a samopoczucie było coraz gorsze, dlatego też zdecydowałam się jeden z soków zastąpić niewielkim "normalnym" posiłkiem. Przyznam, że mimo iż soki są smaczne i zawierają jedynie naturalnie występujące cukry, to po wypiciu kilku z nich miałam ochotę zjeść coś, co nie miałoby słodkiego smaku. Po jednym dniu na diecie sokowej czuję się "lżej", bez uczucia ciężkości.

Nie wiem czy zdecydowałabym się powtórzyć detoks, ale mogłabym choćby jeden posiłek dziennie zastąpić takim sokiem.

Za przekazanie soków dziękuję firmie

Aby cudownie spędzić święta, nie trzeba mieć umytych okien ani dwunastu potraw na stole. Tradycja tradycją, ale w tym wszystkim najważniejszy jest człowiek.