Kiedy pierwszy raz usłyszałam o mapie marzeń wydawało mi się to wręcz absurdalne, bo niby jak przyklejenie na kartkę papieru wycinków z gazety i napisanie haseł ma sprawić, że moje marzenia spełnią się? Dwa lata temu przekonałam się w czym tkwi sekret. 

Już dawno przestałam sporządzać listy postanowień na dany rok kalendarzowy z których nic nie wynikało. Skrzętnie spisywałam w styczniu ambitne cele, aby kilka miesięcy później przekonać się, że nic z tego nie zrobiłam. Cóż, kończenie roku kalendarzowego z frustracją i poczuciem, że "nic mi nie wyszło" nie jest przyjemne. 

W mapy marzeń nie wierzyłam - do czasu. Pewnego dnia na początku 2020 roku zamknęłam się w sypialni ze stosem czasopism, białą kartką i przyborami. Miałam już dość tego, że nic z mojej listy marzeń nie udało mi się zrealizować. Zaczęłam zastanawiać się, czego tak naprawdę chcę. O czym JA marzę i czy nie jest to w pewnym stopniu spowodowane artykułem w gazecie, zainspirowaniem się koleżanką lub jedną z influencerek. 

Gdy już wiedziałam, co chcę w tym roku zrobić zaczęłam przygotowywać swoją mapę marzeń, ale bez większego przekonania, że ma to sens. 

Przełomowy rok

Kiedy na białą kartkę formatu A-3 przykleiłam wycięte z gazet zdjęcia i napisałam hasła, zaczęłam zastanawiać się, co właściwie robię. Do samej idei mapy podchodziłam sceptycznie, ale też onieśmielało mnie to, co na niej widziałam. Zawarte na niej cele były śmiałe, a niekiedy zuchwałe. Wtedy czułam jednak, że czas na wykonanie kolejnego kroku na drodze rozwoju osobistego i świadome kierowanie swoim życiem.

Systematycznie przyglądałam się temu, co zamieściłam na swojej mapie. Wizualizowałam swoje marzenia, wyobrażałam sobie, jak będę czuć się, gdy już dany je zrealizuję. 

Pamiętam, że w 2020 roku wytrwale pracowałam nad swoimi celami, ale i tak audyt na koniec roku zaskoczył mnie. Kiedy w grudniu spojrzałam na swoją mapę okazało się, że zrobiłam 90% tego, co chciałam. Spełniłam marzenia, których realizację odkładam od wielu lat, jak przebiegnięcie półmaratonu, zdanie egzaminu na prawo jazdy. Zrealizowałam swoje mniejsze i większe cele, np. zawodowe i zdrowotne czy też odłożenie pieniędzy na "poduszkę finansową". 

Wtedy po raz pierwszy przekonałam się, że sporządzanie mapy marzeń ma sens. Samo jej wykonanie nie sprawi, że zrealizujemy swoje cele, ale praca z nią i wizualizacje mogą znacząco nas do tego przybliżyć. 

Od tamtej pory każdego roku wykonuję nową mapę. Do jej przygotowania udało mi się zainspirować już wiele osób, w tym chociażby moją lektorkę angielskiego, która podczas naszej rozmowy przyznała, że faktycznie więcej marzeń zrealizowała wówczas, gdy codziennie przed snem wyobrażała sobie swój cel i to, jak go osiągnęła. Po naszej rozmowie wróciła do tych praktyk i zaczęła pracę z mapą marzeń.

Jak i kiedy zrobić mapę marzeń?

Niektórzy uważają, że mapę marzeń warto zrobić na początku roku lub w trakcie nowiu księżyca. Oczywiście można sugerować się takimi radami, jednak do wykonania kolażu powinniśmy przystąpić wtedy, gdy będziemy czuć się gotowi. Przede wszystkim musimy wiedzieć, czego chcemy. Warto także zadbać o odpowiednie warunki, czyli znaleźć miejsce w którym będziemy sami, powiedzieć bliskim, żeby przez godzinę nie przeszkadzali nam. Można także włączyć nastrojową muzykę, zapalić świece - jeśli tylko sprzyja to waszej relaksacji, która jest ważna przy robieniu mapy marzeń. 

Gdy już wiemy, co chcemy zrobić w najbliższych miesiącach, szukamy w czasopismach zdjęć obrazujących dany cel. Przykładowo, jeśli chcę:

- przebiec półmaraton - wycinam z gazety zdjęcie kobiety w trakcie biegu,

- pojechać nad morze - szukam zdjęcia morza, oceanu, plaży.

Następnie przyklejamy wycięte obrazki na kartkę. Może zdarzyć się, że nie znajdziemy zdjęcia, które obrazowałoby to, co chcemy zrobić. Wówczas zapisujemy to na kartce, np. bieg w górach, artykuł w gazecie, koncert XYZ.

Gotową mapę marzeń przyklejamy w widocznym miejscu - u mnie to ściana tuż nad biurkiem. Dzięki temu kilka razy w ciągu dnia patrzę na swoją mapę. W ten sposób przypominam sobie o swoich celach i dodatkowo zaczynam je wizualizować. 

Mapę marzeń można uzupełniać w ciągu roku. Można przygotować więcej niż jedną.

Nie mam pieniędzy - nie zrobię tego

Przygotowanie takiej mapy może być bodźcem do tego, aby przestać odkładać realizację marzeń na przyszłość. Zapewne słyszeliście, że marzenie bez określonego celu pozostaje jedynie marzeniem. Aby je zrealizować trzeba zacząć nad nim pracować.

Wiele lat temu bliska mi osoba powiedziała, że marzy o podróży do Indii. O zorganizowanej wycieczce w ramach której będzie mogła zobaczyć zabytki, ciekawe miejsca. Chciałaby spróbować lokalnych potraw, pójść na targ, poznać tamtejszą kulturę. Do tej pory marzenie to nie zostało zrealizowane, a gdy tylko o nim wspominam podczas naszych spotkań, słyszę "to dużo kosztuje". To prawda, wycieczka do Indii nie jest tania i zapewne trzeba na nią przeznaczyć kilka tysięcy złotych. Kiedy słyszę, że ktoś o czymś marzy, ale nie wykonał żadnego działania, aby przybliżyć się do realizacji tego marzenia, tylko szuka wymówek, mam ochotę zapytać "Na co czekasz?". Nikt z nas nie wie, ile czasu mu jeszcze zostało i czy za 10-15 lat będziemy na tyle sprawni, żeby zrealizować nasz cel. Dlatego też, jeśli marzycie o o czymś, co wiąże się z przeznaczeniem na to określonej kwoty pieniędzy, to warto jest przeanalizować obecną sytuację finansową, swoje wydatki. Wówczas może okazać się, że miesięcznie przeznaczamy kilkaset złotych np. na papierosy, które wyniszczają nasze zdrowie, które moglibyśmy sukcesywnie oszczędzać na wymarzoną podróż. Nie będę pisać o budżecie, zarządzaniu osobisty finansami, bo nie jest to tematyka mojego bloga, ale chciałam zainspirować Was do wzięcia odpowiedzialności za podejmowane decyzje, żeby w przyszłości nie żałować.

Zachęcam Was także do przeczytania artykułu "Nad życie. Czego uczą nas umierający" o tym, czego tak naprawdę ludzie żałują u kresu swego życia.

Pomysł na prezent

Nawiązując do wcześniejszego akapitu chciałabym podzielić się z Wami rozwiązaniem, które od wielu lat stosujemy w naszej rodzinie w kwestii prezentów. Obecnie wiele osób stara się ograniczyć swój konsumpcjonizm i raczej "cierpimy" na nadmiar niż niedobór rzeczy. Niektórzy ustalili ze swoimi bliskimi, że zamiast prezentów urodzinowych czy świątecznych, proszą np. o wpłaty na konto wybranej fundacji. Jak na razie pozostaliśmy przy wręczaniu sobie prezentów, ale na kilka dni, czasami tygodni, przed danym świętem przygotowujemy listę inspiracji.

Znajdują się na niej rzeczy, których naprawdę potrzebujemy i które sami byśmy kupili, np. kosmetyki, które stosujemy a już nam się kończą. 

Ponadto staramy się, aby w inspiracjach prezentowych znalazły się propozycje, takie jak voucher na masaż, na zabieg kosmetyczny, bon podarunkowy do wykorzystania na kurs, który chcemy zrobić.

Jeśli marzycie o jakimś kursie, wyjeździe weekendowym (np. z jogą), ale nie macie wystarczających pieniędzy lub wolelibyśmy nie dostawać żadnych rzeczy - to zaproponujecie swoim bliskim sfinansowanie w całości lub częściowo takiego wyjazdu. 

Otrzymanie takiego prezentu, jak chociażby voucher na masaż, może zadziałać także mobilizująco na obdarowanego. Obecnie wielu osobom trudno jest wygospodarować czas w ciągu dnia czy tygodnia, żeby zrobić coś dla siebie, mimo że wiedzą że tego potrzebują. Niektórym z większą łatwością przychodzi wpisywanie do kalendarza kolejnych zadań do wykonania z pominięciem zadbania o siebie. Voucher na masaż z określonym terminem jego wygaśnięcia może więc sprawić, że osoba obdarowana w końcu zatroszczy się o siebie.

Tworząc moje internetowe Slow Life Studio staram się inspirować Was nie tylko do slow life, ale także do świadomego życia w zgodzie ze sobą. Trudno jest żyć świadomie, gdy nasze cele i pragnienia nie są realizowane. Gdy nie podejmujemy żadnych działań, aby przybliżyć się do ich realizacji. Jednym z elementów życia w zgodzie ze sobą jest także spełnianie naszych marzeń - tych małych i dużych. Wówczas jesteśmy radośniejsi, rzadziej doświadczamy frustracji i rozczarowań sobą. Ponadto zyskujemy poczucie sprawczości i że to my kierujemy swoim życiem.

Tego świadomego życia w zgodzie ze sobą Wam życzę.

Co byś zrobiła, gdybyś usłyszała, że został Ci tylko rok życia? Często takie pytanie można usłyszeć od psychoterapeuty, psychologa czy nawet coacha. Ma ono zadziałać jak lodowaty prysznic. Dzięki niemu mamy "przebudzić się" i zacząć żyć. Nie odkładać marzeń na przyszłość, nie zadręczać się myśleniem "co inni powiedzą" o tym, co chcemy zrobić. Mamy nie popadać za bardzo w rutynę, w której każdy dzień wygląda tak samo. Nie chodzi o to, żeby przetrwać kolejny dzień, ale by w tym naszym życiu było więcej... życia.

Niedawno od koleżanki usłyszałam "zazdroszczę tobie tej ambicji". Tak zareagowała na kolejny pomysł, projekt, który chciałam zrealizować. Zaczęłam wówczas zastanawiać się, czy to tylko ambicja, czy może coś więcej. Doszłam do wniosku, że to w równej mierze ciekawość. Życie może być fascynującą przygodą, jeśli tylko nie zatracimy w sobie chęci odkrywania tego, co nowe. Nie ma znaczenia, czy będzie to nauka nowego języka obcego, kurs nurkowania, napisanie powieści czy może wycieczka w góry. Ważne, żeby próbować nowych rzeczy, uczyć się - ma to korzystny wpływ na naszą psychikę, a także na zmniejszenie ryzyka wystąpienia Alzheimera. Neurolodzy zalecają, by każdego dnia uczyć się czegoś nowego i ćwiczyć mózg - jego systematyczne pobudzanie do pracy może znacząco opóźnić wystąpienie choroby lub zmniejszyć dolegliwości z nią związane. 

"Once you stop learning, you start dying"

Albert Einstein

Nie ma nic piękniejszego, jak życie w zgodzie ze sobą. Podejmowanie świadomych decyzji, wyborów bez zastanawiania się, co inni powiedzą, czy będą nam kibicować czy może odradzać. To nasze życie i powinniśmy samodzielnie podejmować decyzje. Właśnie po to, żeby nie żałować, gdy choroba pozbawi nas sił.

Bój się i działaj

Kilka lat temu ze znajomą psycholożką rozmawiałam o swoim blogu Slow Life Studio i obawach przed ujawnieniem go wśród moich bliskich oraz znajomych. Obawiałam się ich reakcji, przez co bardzo dużo tak naprawdę traciłam. Wtedy moja koleżanka zadała jakże proste pytanie "A jeśli to, co robisz kogoś zainspiruje? Jeśli chociaż jedna osoba zmieni coś w swoim życiu?". Kilka miesięcy później przestałam ukrywać swoją działalność w Internecie, mimo że moje obawy nie zniknęły. 

W naszym życiu niejednokrotnie będziemy mierzyć się z różnymi sytuacjami, w których będziemy musieli podjąć decyzję: "działam mimo strachu" lub "nie chcę, bo się boję". Gdy nachodzą mnie takie wątpliwości zawsze przypominam sobie, co bym zrobiła, gdyby został mi rok życia. Wtedy moje obawy stają się błahe, bo to, czego naprawdę chcę, to nie żałować, że czegoś nie zrobiłam lub nawet nie spróbowałam zrobić.

"The trouble is you think you have time"

Buddha

Czego uczą nas umierający?

W obliczu śmierci chorzy zazwyczaj żałują, że nie zdążyli czegoś spróbować, że gdzieś nie pojechali i nie cieszyli się życiem, nie smakowali go. Mało kto tak naprawdę żałuje, że nie został dyrektorem lub nie dorobił się ogromnego majątku. 

Niedawno przeczytałam jedną z piękniejszych i ważniejszych książek w swoim życiu - "Nad życie. Czego uczą nas umierający" autorstwa Marii Mazurek i Wojciecha Harpuli. To zbiór wywiadów z osobami mającymi styczność z umierającymi. Autorzy przeprowadzili rozmowy m.in. z lekarzem - specjalistką medycyny paliatywnej i hospicyjnej, psychoterapeutką pracującą na Oddziale Intensywnej Terapii Szpitala Uniwersyteckiego w Krakowie, założycielką Fundacji Hospicjum dla Dzieci "Alma Spei" w Krakowie. To niezwykle wartościowe rozmowy, z których możemy dowiedzieć się chociażby tego, jak w obliczu śmierci ważna jest obecność bliskich. To, o czym najczęściej marzą nieuleczalnie chorzy, to żeby ostatnie miesiące a może dni spędzić w gronie najbliższych. Niektórzy chcą odnaleźć bliskie osoby, z którymi nie mieli kontaktu od wielu lat, aby pojednać się, przeprosić za wyrządzone krzywdy. W obliczu nadchodzącej śmierci w wielu przypadkach dochodzi też do nawrócenia i pojednania z Bogiem. 

Wówczas wszelkie dobra materialne zaczynają tracić na znaczeniu, bo 

"ludzie w obliczu śmierci nie uznają wysokiego statusu materialnego i społecznego za wartości, o które warto było zabiegać. Często mają przeświadczenie, że zmarnowali czas, goniąc za kasą i prestiżem. (...) Natomiast wiele osób żałuje, że nie poświęciło wystarczająco dużo czasu i energii na pielęgnowanie relacji i smakowanie życia. Że nie mieli czasu dla bliskich. Zbyt rzadko okazywali miłość."

Teresa Weber-Lipiec

Dr n. med., anestezjolog, 

specjalistka medycyny 

paliatywnej i hospicyjnej

Osoby będące u kresu swego życia żałują, że nie zdążyły nacieszyć się życiem, bo zawsze było coś do załatwienia. Nieustanny pośpiech, gonitwa stanowiły jedną z przyczyn, dlaczego nie zrobili tego, na co mieli ochotę lub co było dla nich cenne, bo zawsze pojawiało się coś... ważniejszego. 

Proste życie - niezwykle cenny dar

Na Slow Life Studio wielokrotnie pisałam o tym, że umiejętność cieszenia się z małych rzeczy sprawia, że nasze poczucie szczęścia wzrasta. W życiu nie chodzi wyłącznie o wielkie sukcesy na miarę wejścia na Kilimandżaro, ale o dostrzeganie magii w codzienności. Zbyt często jesteśmy tak pochłonięci gonitwą za wielkimi celami i dobrami materialnymi, że nie dostrzegamy tego, co już mamy. Szczęście to umiejętność docenienia wspólnej zabawy z dzieckiem, przeczytania książki, wypitej w spokoju kawy, kolacji z mężem, wieczoru filmowego z rodziną.

Tak bardzo zatracamy się w realizowaniu kolejnych celów, że nie potrafimy być tu i teraz. Nie słuchamy uważnie dziecka opowiadającego o dinozaurach, nie doceniamy prostego, domowego obiadu, a będąc na wakacjach z rodziną nie potrafimy odłożyć na bok telefonu. Zawsze jest coś ważniejszego. Często bezsensownie tracimy czas i to, co najcenniejsze.

Refleksje zazwyczaj przychodzą w obliczu choroby - naszej lub bliskiej nam osoby, lub śmierci. Wówczas dokonujemy podsumowania, które często prowadzi do przewartościowania życia. 

Pamiętam, jak kilka lat temu nasz świat zatrzymał się, gdy musieliśmy walczyć o życie i zdrowie synków. Rezygnacja z pracy na kilka lat była niezwykle trudna, ale zdrowie dzieci było priorytetem. Tamte wydarzenia przewartościowały wszystko. Dzięki nim przekonałam się, jak ważne są relacje z bliskimi, że zdrowie jest najważniejsze. Poprzez tamte niełatwe doświadczenia zmieniłam się - gdyby nie one, nie byłoby też Slow Life Studio. 

Po lekturze "Nad życie. Czego uczą nas umierający?" mam jeszcze większy apetyt na cieszenie się życiem. Na spełnianie marzeń, docenianie wszystkiego, co mam. Chcę dalej biegać z dziećmi w deszczu, zjadać czasami czekoladowe ciasto i śmiać się z umorusanych buziek synków. Chcę cieszyć się chwilami spędzonymi z mężem, leniwymi porankami w rytmie slow, które urządzamy sobie w weekendy. Chcę być tu i teraz. Chcę przeżywać każdy dzień i cieszyć się nim. Pielęgnować relacje, celebrować momenty, nie martwić się "na zapas". Póki co będę skrzętnie planować nasze rodzinne wakacje, pisać wymarzoną książkę i powoli budować dom na wsi. A w między czasie zrobię ukochany rabarbar pod kruszonką, który będziemy wyjadać z mężem łyżkami. Bo nie ma nic piękniejszego niż realizowanie marzeń z bliską osobą w połączeniu z celebrowaniem prostego życia.

A Ty czego tak naprawdę chcesz?

W maju spędziliśmy fantastyczne wakacje w Hiszpanii. Był to nasz wymarzony urlop i pierwszy dłuższy od sierpnia ubiegłego roku. 

Ten dwutygodniowy wyjazd był niesamowity z wielu powodów, ale dla mnie osobiście był i jest niezwykle ważny. Był to mój trzeci pobyt w Hiszpanii i przyznam, że podróże do tego kraju są w pewnym sensie przełomowe dla mnie i rozpoczynają nowe okresy w moim życiu. Po pierwszej wyprawie do Hiszpanii rozpoczęłam etap bycia mamą, po drugiej podjęłam decyzję zawalczenia o siebie - o swoje marzenia, niezależność finansową oraz powrót do pracy. Ta ostatnia podróż również wywołała szereg zmian we mnie i rozpoczęcie nowego etapu w moim życiu. W trakcie naszego pobytu w niewielkim miasteczku w hiszpańskich górach akurat miała miejsce pełnia księżyca wraz z jego całkowitym zaćmieniem. Niemal każdego dnia wieczorem siadałam na leżaku obok basenu i obserwowałam niebo. Przykryta kocem wpatrywałam się w gwiazdy i z każdym dniem coraz większy księżyc. Dookoła panowała cisza, którą czasami przerywało szczekanie psa sąsiadów. To były cudowne chwile wytchnienia bez wpatrywania się w ekran telefonu. Prostota i piękno. 

Podczas naszej podróży utwierdziłam się w przekonaniu, że minimalizm i proste życie to droga, którą chcę podążać. Jestem szczęśliwa, że wiele lat temu rozpoczęłam tą przygodę. Jestem wdzięczna sobie, że pomimo różnych wyzwań jak na razie udaje mi się żyć w zgodzie ze sobą, ze swoimi wartościami. Z każdym rokiem w moim życiu jest coraz więcej prostoty i jestem z tego niesamowicie dumna.

Obfitość i wdzięczność

W trakcie naszych wakacji czułam ogromną wdzięczność za wszystko, co mam. Za to, że mam fantastycznego męża - najlepszego przyjaciela i niezwykle szczerą osobę. Za moich synków, którzy przypominają mi, żebym zwolniła, gdy zaczynam za bardzo pędzić. Za to, że mamy gdzie mieszkać, co jeść, że mam pracę, którą lubię i w której mogę realizować ciekawe projekty. Czułam wdzięczność za to, że możemy spełniać nasze marzenia, podróżować, odkrywać nowe smaki, miejsca. 

Wraz z wdzięcznością poczułam niesamowitą obfitość, jakiej doświadczam w swoim życiu. Nie jest ono wolne od problemów, ale jest naprawdę dobre. Z każdym rokiem podoba mi się coraz bardziej. 

Uważam, że poczucie obfitości jest powiązane z wdzięcznością. Poprzez codzienną praktykę wdzięczności możemy docenić to, co mamy. Kolejnym etapem będzie poczucie, że mamy naprawdę dużo. Umiejętność dostrzegania i doceniania nawet tak oczywistych dóbr, jak dach nad głową, woda w kranie, jedzenie w lodówce, sprawność fizyczna czy możliwość porozmawiania z bliską osobą sprawia, że nasze poczucie szczęścia wzrasta. Świadomość, że jest mnóstwo osób, które nie mają tego wszystkiego lub części z tych dóbr uczy pokory i sprawia, że jeszcze bardziej zaczynamy doceniać, jak wielkie mamy szczęście. 

"There are two ways to live: you can live as if nothing is a miracle; you can live as if everything is a miracle"

Albert Einstein

Podczas naszych wakacji w Hiszpanii bardzo silnie tego wszystkiego doświadczyłam. Jeździliśmy samochodem po niezwykle krętych i wąskich uliczkach w górach, czasami mijaliśmy jezioro, zamek na skale, a innym razem po jednej stronie drogi była od razu przepaść. Pewnego dnia patrzyłam na te wszystkie zapierające dech w piersiach widoki, słuchałam śmiechu naszych synków, spoglądałam na zachwyconego męża i... poczułam ogromne szczęście, wdzięczność i wzruszenie. Ze łzami w oczach wpatrywałam się w górskie szczyty. Byłam szczęśliwa. 

Czasami jesteśmy tak zabiegani, przytłoczeni obowiązkami, że na co dzień dostrzeżenie tego, co mamy, zrozumienie że żyjemy tak, jak kiedyś pragnęliśmy może być niezwykle trudne. Czasami trzeba zmienić perspektywę. Oderwać się od codzienności. Ograniczyć korzystanie z mediów, telefonu. Zrezygnować z wycieczki do miasta, a zamiast tego pojechać do niewielkiego miasteczka lub na wieś, by w otoczeniu natury wyciszyć się. Dopiero wówczas będziemy mogli dostrzec, jak wiele mamy. Być może mamy więcej, niż myśleliśmy? 

Skupiając się głównie na tym, czego jeszcze nie osiągnęliśmy zapominamy o tym, jak wiele posiadamy. Wówczas skupiamy się na braku, zamiast na obfitości. W takich sytuacjach będzie nam niezwykle trudno myśleć pozytywnie. Zamiast optymizmu i radości, pojawić się mogą skłonności do narzekania, frustracja, niezadowolenie. 

 "Bycie szczęśliwym nie oznacza, że masz wszystko, ale że jesteś wdzięczny za wszystko, co masz"

Autor nieznany

 Zbyt często skupiamy się na tym, czego nie mamy. Myślimy o tym, co chcielibyśmy kiedyś osiągnąć, zrobić, posiadać. W ten sposób stajemy się coraz bardziej smutni i sfrustrowani. Kreślimy wizje lepszego życia i zadręczamy się ciągłymi analizami i myśleniem, jak ta wizja ma się ziścić. W pogoni za tym idealnym i szczęśliwym życiem zaczynamy zwiększać tempo. Przestajemy dostrzegać to, co tu i teraz. Zamiast garściami czerpać z życia biegniemy za czymś, co naszym zdaniem ma nam zapewnić szczęście i spełnienie. Postępujemy, jakbyśmy mieli żyć wiecznie. Zapominamy, że nikt z nas nie wie, ile czasu mu pozostało. Dlaczego więc odkładamy wszystko na później? Dlaczego nie cieszymy się tym, co już mamy?

Podróż do Hiszpanii była dla mnie przełomowa z wielu względów. Przede wszystkim po raz kolejny przypomniałam sobie, że jestem szczęściarą. Wielokrotnie łzy napływały mi do oczu ze wzruszenia i szczęścia. Czułam, jak niesamowite mam życie, jak wspaniałe osoby w nim są. Czułam obfitość i wdzięczność.

Jeśli po przeczytaniu tytułu pomyśleliście "o nie, kolejny poradnikowy tekst, jak być lepszą wersją siebie", to mam dobrą wiadomość - nie napisałam o tym. 

Zacznijmy od tego, że jestem wystarczająca dobra. Jestem wystarczająco dobrą żoną, mamą, pracownikiem, córką, wnuczką, przyjaciółką. Czy najlepszą? Nie powiedziałabym, bo zawsze jest coś, co można poprawić, nad czym można popracować. Myślę jednak, że w wyżej wymienionych rolach jestem wystarczająco dobra, ale w jednej nie. Nie byłam taka dla... siebie. Owszem, starałam się żyć w rytmie slow, odżywiać się zdrowo (chociaż nie zawsze udawało się), ćwiczyć, uczyć, etc. W ostatnich latach w moim, w naszym, życiu zaszło tak wiele zmian. Musiałam zmierzyć się z tak trudnymi doświadczeniami, które sprawiły też, że wreszcie naprawdę zaczęłam żyć świadomie, a w naszej codzienności pojawiła się uważność i slow life. Te ostatnie lata to także, o ironio, czas ogromnego rozwoju osobistego, jakbym przeskoczyła o kilka poziomów wyżej. 

Odpoczynek - przymus czy nowy luksus?

Pamiętam, jak któregoś dnia rozmawiałam z koleżanką psycholożką o tym, że w ciągu jednego roku spełniłam tak dużo marzeń ze swojej listy. Przebiegłam półmaraton, zdałam egzamin na prawo jazdy, zakończyłam etap bycia mamą na cały etat, aktywnie działałam na blogu, zorganizowałam akcję charytatywną w ramach której dzieci i ich samotne mamy dostały paczki na Boże Narodzenie, a do Kazachstanu do dzieci z Polonii zostały wysłane kartony z książkami. To tylko kilka przykładów, bo zrobiłam zdecydowanie więcej. Moja koleżanka psycholożka zapytała wtedy "jak to zrobiłaś?". Nie wiem, te wszystkie działania wynikają po prostu z ciekawości, potrzeby ciągłego rozwoju, bardzo dobrej organizacji.

Napisałam o tym nie po to, żeby chwalić się, ale by pokazać, że po tak intensywnym roku, nawet najbardziej zmotywowana i dobrze zorganizowana osoba potrzebuje odpoczynku. Działanie na 100% niemal bez przerwy jest niezwykle trudne i mało kto potrafi sprostać takim wymaganiom. 

Czasami można odnieść wrażenie, że przywykliśmy do tego, że ciągle musimy być czymś zajęci. Nieustannie musimy coś robić, a godzina spędzona na tarasie, kiedy jedynie patrzymy przed siebie i popijamy herbatę uznawana jest przez niektórych za marnowanie czasu, a wręcz lenistwo. 

"It takes courage to rest and play in a culture where exhaustion is seen as a status symbol"

Brene Brown

Cisza i spokój

Niedawno od znajomej usłyszałam, że to spore wyzwanie całymi dniami nic nie robić, ale tak właśnie było podczas mojego przymusowego zwolnienia lekarskiego zaleconego przez lekarza. Tych kilka dni zwolnienia spędziłam, poza leczeniem, na zadbaniu o siebie. Wiedziałam aż za dobrze, że po ostatniej infekcji, z której nie mogłam wyleczyć się, muszę zrobić wszystko, co mogę, żeby zregenerować się. Inaczej co jakiś czas będę leczyć infekcje. W tamtych dniach godziny spędzałam siedząc na łóżku pod kocem i wpatrując się w drzewa za oknem. W zupełnej ciszy, ponieważ wszelkie dźwięki były dla mnie nie do zniesienia w tamtym okresie. Tych kilka dni przyniosło niesamowitą ulgę, a o efektach napisałam w artykule "Wystarczy. Jak zwolnić i zmienić swoją codzienność".

Ostatnie tygodnie, możliwość wyciszenia się i przemyślenia wielu kwestii, a także rozmowy z przyjaciółkami, uświadomiły mi, że to czas, aby wprowadzić solidne zmiany w życiu. Myślę, że wiele osób, w tym kobiet-mam, może potrzebować takiej małej życiowej rewolucji, żeby zacząć stawiać siebie i swoje potrzeby na pierwszych pozycjach na liście rzeczy do zrobienia. I choć niektórzy mogą uznać to za egoizm, to moim zdaniem jest to przejawem troski o siebie i finalnie o bliskich. Kiedy jestem przemęczona, gdy nie miałam nawet pół godziny dla siebie w ciągu dnia, nie jestem w stanie tak efektywnie spędzać czasu z bliskimi.

Jak zadbać o siebie holistycznie?

Opisując swoje doświadczenia chciałabym chociaż trochę zachęcić Was do zadbania o siebie, o swoje potrzeby. Chciałabym, żebyśmy wszyscy, niezależnie od płci (w tym miejscu pozdrawiam mężczyzn, którzy także czytają artykuły na Slow Life Studio:) nie skupiali się wyłącznie na obowiązkach kosztem własnego zdrowia, w tym psychicznego. 

W tym roku dalej zamierzam działać z pełnym zaangażowaniem i żyć aktywnie, ale chcę też więcej czasu spędzać na regeneracji i odpoczynku - takim, który rzeczywiście pozwala mi wyciszyć się i "wsłuchać we własne potrzeby i pragnienia". Mogę to zrobić wyłącznie w ciszy.

Oto lista rzeczy, które w tym roku chcę zrobić w trosce o siebie (kolejność przypadkowa): 

- joga - codziennie 10-15 minut,

- codziennie 20 minut leżenia na macie do akupresury,

- wegetariańskie i wegańskie jedzenie,

- raz w miesiącu samotne wyjście do kina, muzeum,

- weekend z przyjaciółką w nowym miejscu,

- samotna podróż,

- 20-30 minut dziennie patrzenia na drzewa w ciszy,

- raz w miesiącu 1-2 dni spędzone w domu, gdy dzieci będą na "nocowankach" u dziadków,

- masaż,

- regularne bieganie,

- dużo czasu spędzonego w naturze,

- śpiewanie i wygłupianie się,

- próbowanie nowych rzeczy,

- regularna praca nad blogiem i pisanie.

To tylko niektóre z rzeczy, które zamierzam w tym roku zrobić w trosce o swoje samopoczucie i zdrowie. Chciałabym także działać z rozmachem i nie bać się tego, jak na te działania i nowe projekty zareagują moi bliscy, a także inne osoby z mojego otoczenia. Chciałabym w pełni realizować siebie, swoje pasje, spełniać mniejsze i większe marzenia. Żyć i nie bać się tego.

Tym artykułem chciałabym Was zachęcić, żebyście dbali o siebie holistycznie, czyli na wielu obszarach. Życzę Wam, żebyście dalej mogli działać aktywnie i z dużym zaangażowaniem, ale żebyście nie zatracali się, tylko znaleźli balans i czas na regenerację. Wówczas będziecie mogli osiągać podobne, a może nawet lepsze, efekty. Życzę Wam, żebyście nie bali się żyć, aby strach przed oceną i opinią innych nie powodował, że będziecie rezygnowali z siebie i swoich pasji, marzeń.

Czy czujecie się czasami przebodźcowani? Macie wrażenie, że wszyscy dookoła pędzą, a wy nie możecie zrobić nawet kroku. Stoicie w miejscu i oglądacie to, co dzieje się dookoła was jakby przez szybę. Z oddali słychać sygnał pędzącej karetki, obok przejeżdżają samochody, tu ktoś was szturchnął biegnąc do autobusu. Wszyscy gdzieś pędzą, a wy nie macie już siły dłużej w tym uczestniczyć. 

Najchętniej chcielibyście powiedzieć, a może krzyknąć, WYSTARCZY. Już wystarczy tego szalonego tempa, braku czasu na regenerację i odpoczynek. Mieszania łyżką zupy w garnku i próby odpowiadania na pytania krzątającego się obok dziecka. Wszystko w biegu, napięciu, bez chwili na spokojną i beztroską zabawę z dziećmi. Bez możliwości rozłożenia maty, by zrobić kilka prostych ćwiczeń, które mogą okazać się zbawienne dla spiętego i obolałego ciała. 

WYSTARCZY. 

Jak znaleźć swoją drogę życiową?

Kiedy czujesz, że już dłużej nie dasz rady, kiedy twoje ciało wysyła sygnały, że już wystarczy - to są momenty, w których warto zatrzymać się i powiedzieć sobie: SPRAWDZAM. Weryfikuję, czy na pewno tak właśnie chcę żyć? Czy chcę, aby moje dni "zlewały się w jedną całość"? Czy chcę codziennie czuć się źle w swoim sztywnym od napięć ciele? Czy chcę być bardziej obecna w życiu swoich dzieci? Czy podoba mi się moja codzienność?

Czy żyję w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami? Czy to jest to moje wymarzone życie?

Trudno odpowiedzieć na te pytania, gdy jesteśmy niewyspani, zmęczeni, odczuwamy różne objawy somatyczne wywołane przez stres i brak regeneracji. W takiej sytuacji odpowiedzenie sobie na pytanie "jak chcę, żeby wyglądało moje życie i co chcę robić?" może być niezwykle trudne, a wręcz niemożliwe. 

Znalezienie odpowiedzi na takie pytania jest możliwe... w ciszy. Nie wystarczy jednak usiąść na dziesięć minut w pokoju. Warto do tego odpowiednio przygotować się. Przede wszystkim wyspać się. Już kilka dni wcześniej ograniczyć naszą aktywność, żeby nasze ciało mogło zregenerować się. W tym czasie zadbajmy o siebie w sposób, który jest dla każdej z nas najlepszy. Być może będą to gorące kąpiele, wieczory z książką, medytacja lub kilka minut jogi przed snem. 

Dopiero będąc spokojną, wypoczętą i zrelaksowaną mamy szansę odpowiedzieć sobie na pytanie "jaka jest moje droga życiowa i jak chcę, by to życie wyglądało?".

Cisza i spokój

Spróbuj wcześniej porozmawiać z mężem, partnerem, że chciałabyś w weekend spędzić trochę czasu sama w domu, że potrzebujesz tego i czy mógłby w tym czasie np. pójść na basen. Jeśli macie dzieci - to czy mógłby sam spędzić z nimi czas poza domem? 

Inaczej trudno będzie wyciszyć się i odpowiedzieć na pytania "co dalej?". Osobiście trudno jest mi osiągnąć taki stan wyciszenia i skupienia, gdy za ścianą dzieci dokazują, słyszę muzykę. Włączenie muzyki klasycznej i włożenie słuchawek do uszu zupełnie mi wtedy nie pomaga. 

Wcześniej spróbuj sobie przygotować przestrzeń. Uporządkuj pokój lub salon. Zaparz kawę lub herbatę. Jeśli masz ochotę - zapal świeczkę. Usiądź wygodnie na kanapie, w fotelu, przykryj się kocem i bądź. Tylko tyle i aż tyle. 

Dopiero w ciszy możemy na spokojnie zebrać myśli, zastanowić się nad naszym życiem. 

"I think 99 times and find nothing. I stop thinking, swim in silence and the truth comes to me."

Albert Einstein

Postaraj się wtedy nie myśleć o obowiązkach, o tym, że nie ma ugotowanego obiadu - jeśli zamówisz coś do domu nic złego nie stanie się. Nie zerkaj nerwowo na zegarek odliczając minuty do powrotu rodziny. Nie oczekuj, że dzisiaj na pewno odpowiesz sobie na wszystkie ważne pytania. Nakreślenie na nowo ścieżki życiowej wymaga czasu. Jeśli nie odkryjesz jej za pierwszym razem - spróbuj ponownie. 

Jeśli dojdziesz do wniosków, że nie chcesz dłużej skupiać się na karierze, chcesz zmienić zawód, pracować mniej, ale więcej czasu spędzać z rodziną, a może porzucić miasto i przenieść na wieś - to nic złego. Każdego dnia uczymy się czegoś nowego, zmieniają się nasze marzenia, oczekiwania. Zmiany są dobre, choć często niełatwe. Zawsze warto przypomnieć sobie wtedy, gdy paraliżuje nas strach przed wcieleniem zmian w życie, że nic nie jest dane na zawsze i warto żyć tak, aby na koniec nie żałować, że nawet nie podjęliśmy trudu i nie spróbowaliśmy.

W ostatnich latach każdego roku organizowałam Akcję Slow Święta. W ciągu trzech edycji do akcji przyłączyły się blogerki, które cenię i z którymi chciałam współpracować - m.in. z Agnieszką z My coffee time, Martyną z Życie w rytmie slow, Martyną z Naturalnie i zdrowo, Igą z Kryzysowi.

Razem stworzyłyśmy mnóstwo artykułów z praktycznymi wskazówkami, jak uniknąć przedświątecznej gorączki. Pokazywałyśmy Wam, że przygotowania do Bożego Narodzenia mogą przebiegać w spokojnej atmosferze, bez wyrzutów sumienia. Podpowiadałyśmy, jak sprawić, by spędzić ten wyjątkowy okres w roku w zgodzie ze sobą. Jak naprawdę cieszyć się Świętami bez zmęczenia i "zarwanych" nocy z powodu lepienia pierogów do północy lub szorowania podłogi za regałem.

Cel Akcji Slow Święta był prosty - pokazać, że Boże Narodzenie nie musi oznaczać zmęczenia, stresu, pośpiechu i nerwowej atmosfery. 

Na tegoroczną edycję miałam wiele pomysłów i planów, ale... ostatecznie postanowiłam, że tym razem będzie inaczej. Bardzo lubię Akcję Slow Święta, ale nie będę ukrywać, że jej organizowanie wymaga czasu, a tego, jak zapewne wiecie, w ostatnich miesiącach mam niewiele. Oczywiście można stwierdzić, że powinnam lepiej zarządzać swoim czasem, ale uwierzcie - mam to bardzo dobrze opanowane. W tym roku chcę po prostu cieszyć się najbliższymi tygodniami. Chcę chłonąć świąteczną atmosferę, nie zerkać do kalendarza, by sprawdzić czy wszystko zrobiłam w ramach Slow Święta. 

Zamierzam w tym roku spędzić najbliższe tygodnia niezwykle spokojnie i... spontanicznie. Nieskromnie przyznam, że w ostatnich latach bardzo dobrze opanowałam planowanie przygotowań, kupowanie prezentów czy dzielenie się potrawami do zrobienia na Wigilię. Dlatego też w tym roku nie potrzebuję drobiazgowego rozpisywania zadań w kalendarzu i mogę pozwolić sobie na trochę więcej spontaniczności.

Chcę cieszyć się tymi świętami, jak wtedy, gdy byłam małą dziewczynką, co z pewnością będzie łatwe z małymi chłopcami u boku.

Zamierzam upiec tonę pierniczków z synkami w ramach domowego festiwalu pierniczków, który u nas trwa... cztery tygodnie. Na szczęście udało mi się poskromić małych cukierników, by festiwal ten rozpocząć dopiero pierwszego grudnia, a nie... jedenastego listopada:) Cóż z tego, że ich mama pisząc ten artykuł słucha "All I Want for Christmas Is You" Mariah Carey i siedzi w skarpetach z bałwanem, a z listy świątecznych filmów na Netflix ma wykreślone już dwa.

W tym roku udało nam się już siedzieć w saniach Mikołaja, kręcić specjalnym kołem zamontowanym do nich ku wielkiej radości dzieci, które co chwilę zadawały nam pytania "Mamo, ale dlaczego te sanie nie lecą?". I chociaż broniłam się w tym roku, by jednak do początku grudnia nie dać się wciągnąć w świąteczny klimat, to jak widać nie udało się.

Przed nami zrobienie pierwszych w życiu łańcuchów z kolorowego papieru, ozdób z suszonych plastrów pomarańczy, a także wieczory filmowe z ulubionymi świątecznymi filmami i bajkami.

W najbliższych tygodniach nasze malutkie mieszkanko zmieni się i zapanuje w nim świąteczny klimat. W planach mamy jeszcze domową imprezę przedświąteczną w nieco kiczowatych swetrach z Mikołajem lub reniferem. Ubiegłoroczne Święta przebiegały w radosnej i spokojnej atmosferze, ale w tym roku zamierzam jeszcze bardziej odpuścić i po prostu cieszyć się nadchodzącymi tygodniami, przygotowaniami, czasem spędzonym z bliskimi. 

Co z Akcją Slow Święta?

W tym roku będzie wyglądać inaczej. Nadal dostępny jest bezpłatny poradnik "Slow Święta, czyli jak uniknąć świątecznej gorączki" w którym opisałam swoje sprawdzone sposoby na przygotowania, rozplanowanie odwiedzin u bliskich, prezenty. Publikacja cieszyła się dużym zainteresowaniem Czytelników bloga i zyskała bardzo dobre oceny. Publikacja dostępna jest na stronie głównej bloga po kliknięciu na okładkę.

Gdy klikniecie na baner Akcji Slow Święta z ubiegłego roku przejdziecie na stronę Akcji, na której są dostępne artykuły z poprzedniej edycji.

W tym roku na blogu postaram się przypomnieć Wam niektóre z nich, zaś na Instagramie i Facebooku (zachęcam Was do śledzenia) pojawiać się będą przedświąteczne inspiracje, ale spokojnie - nie będą to polecane produkty do kupienia jako prezenty. Jestem minimalistką i stawiam na jakość, a nie ilość, a w tym roku moi najbliżsi zamiast mnóstwa rzeczy znajdą pod choinką... bilety i zaproszenia na wydarzenia. Wychodzę z założenia, że lepiej kolekcjonować wspomnienia niż rzeczy.

Być może niektórych z Was zaskoczyła decyzja o tym, że w tym roku Akcja Slow Święta będzie wyglądać inaczej - wiem, że bardzo ją lubicie. Przyznam jednak, że nie czułabym się dobrze z faktem, że w tym roku nie byłam zbyt aktywna na blogu, a raptem teraz publikuję artykuły co dwa dni. Podjęcie takiej decyzji nie było dla mnie łatwe, ale ważniejsza jest dla mnie autentyczność, szczerość (również wobec siebie) niż zrobienie czegoś, bo tak powinno być. Mam nadzieję, że dla nas wszystkich nadchodzące tygodnie będą przebiegały w spokojnej i radosnej atmosferze oczekiwania na Boże Narodzenie, a przygotowania do niego nie będą oznaczały pracy w nocy.

Tego nam wszystkim życzę.

Czy jesteś zadowolona ze swojego życia? Jest wystarczająco dobre czy najchętniej zmieniłabyś je w każdym aspekcie? Doceniasz to, co masz czy może nieustannie narzekasz na wszystko dookoła? 

Kiedyś nieustannie na wszystko narzekałam. Wszystko irytowało mnie, było nie tak, jak sobie wymarzyłam. Ciągle zadręczałam innych swoimi opowieściami o tej beznadziejnej, jak wtedy myślałam, codzienności. Czy rzeczywiście było tak kiepsko? Oczywiście, że nie, ale poprzez porównywanie się do innych, skupianie się na idealnej wizji mojego życia, którą stworzyłam po przeczytaniu książki pewnej specjalistki od coachingu, nie zauważałam, że jest naprawdę dobrze. 

Czy zerwanie z "wiecznie nieszczęśliwą wersją siebie" było łatwe? Nie i wymagało wiele pracy, często trudnej. Nie jest bowiem łatwo przyznać się do swoich błędów, słabości przed sobą czy też w rozmowie z przyjaciółką, mężem lub psychologiem. Z perspektywy czasu wiem jednak, że warto podjąć ten trud, ponieważ tylko dzięki umiejętności doceniania i cieszenia się z tego, co obecnie mamy, będziemy mogły poczuć się zadowolone. Oczywiście, za chwilę mogą pojawić się komentarze, że łatwo tak napisać, ale co mają zrobić osoby nie mające przykładowo wystarczających środków finansowych do życia, pracy, problemy zdrowotne. Nie znam rozwiązania na wszystkie problemy i doskonale wiem, iż by dokładnie poznać sytuację danej osoby trzeba by było zmierzyć się z identycznym problem czy wyzwaniem. Nikt z nas nie jest od nich wolny, a sam fakt braku pisania o prywatnych problemach w Internecie nie jest równoznaczny z tym, że aktualnie nie mierzymy się z nimi. 

Szkoła wdzięczności

W ostatnich latach niejednokrotnie musiałam zmierzyć się z poważnymi wyzwaniami, które, paradoksalnie, sprawiły iż zamiast codziennie wypłakiwać się w poduszkę zaczęłam doceniać to, co udało się wypracować. Każdego dnia starałam się znaleźć chociaż jedną rzecz, zdarzenie, które sprawiło, że miniony dzień był całkiem niezły lub naprawdę dobry, mimo iż moja codzienność daleka była od wizji idealnego życia. Ba! dzisiaj też nie nie wygląda ona tak, jak w tej skrzętnie utkanej wizji. Co zatem zmieniło się?

Zaczęłam praktykować wdzięczność. Czasami spisywałam w notesie to, co dobrego wydarzyło się danego dnia. Gdy nie miałam na to siły, leżąc już w łóżku starałam się przypomnieć sobie te dobre momenty - zwłaszcza, gdy miałam za sobą naprawdę ciężki dzień.

Ponadto sięgałam po książki z nurtu psychologii pozytywnej, które pozwalały oderwać się od trudów codzienności i skutecznie niwelowały chęć biadolenia na wszystko dookoła. W tamtym okresie intensywnej pracy nad sobą niejednokrotnie korzystałam z możliwości rozmowy z psycholożką, co znacząco ułatwiło mi zmianę perspektywy. 

Wystarczająco dobrze, czyli jak?

Podzieliłam się z Wami moimi sprawdzonymi sposobami na zminimalizowanie lub zerwanie z nawyku narzekania na wszystko dookoła. Czy to, że udało mi się przełamać tamten niekorzystny dla mnie i moich bliskich schemat działania oznacza, że już nie zdarza mi się biadolić na coś? Nie. Nadal zdarza mi się dzień, a niekiedy kilka dni, kiedy narzekam, że coś nie dzieje się lub nie wygląda tak, jak bym chciała. Zmiana naszych nawyków jest możliwa, ale nie wystarczy wykonać jednego zadania raz, by na zawsze uwolnić się od szkodliwego dla nas schematu. To proces nad którym trzeba pracować, ale naprawdę warto to zrobić - dla nas i naszych bliskich. 

Czy dzisiaj moje życie jest idealne i dokładnie takie, jak sobie wymarzyłam? Nie i tak naprawdę co jakiś czas pojawiają się w nim nowe wyzwania (nie problemy). Jedne prostsze, a niektóre takie, które "zwalają z nóg" i potrzebujesz czasu, by wstać, otrzepać spodnie i zmierzyć się z nimi. Na wiele sytuacji i zdarzeń nie mamy wpływu, ale na to, jak na nie zareagujemy już tak. Dlatego też zawsze staram się znaleźć chociaż jeden plus danej sytuacji, jakąś iskierkę, która doda sił, by nie "wpaść w otchłań rozpaczy".

Nadal pielęgnuję ta wizję wymarzonego życia na przedmieściach, nakreślam plany i powoli dążę do ich realizacji. Wyobrażam sobie udział w maratonie, miesiąc spędzony w małym miasteczku na Teneryfie oraz powrót na Islandię, na którą polecieliśmy kilka lat temu. 

Nie trzymam się jednak tych marzeń kurczowo, ale pozwalam sobie na elastyczność, dzięki czemu nie frustruję się tak, jak dawniej. 

Gdy zdarzają mi się cięższe dni, jak chociażby dzisiaj, doceniam szczególnie to zwykłe, proste życie. Teraz pisząc ten artykuł uśmiecham się na wspomnienie naszego kina domowego z popcornem, kiedy zastanawiałam się z synkami, jak mała biedronka uwolni się z sieci pająka. Cieszę się, że mogłam z nimi sama spędzić po południe, przeczytać bajkę do snu, a później zasypiać z jednym z nich na przykrótkim dla mnie łóżeczku, a ten mały chłopczyk przykrywał mnie swoim niewielkim kocykiem, żebym nie zmarzła i głaskał po policzku pełen miłości i wdzięczności. To właśnie miłość. To właśnie te najpiękniejsze momenty, które staram się pamiętać. Kolekcjonuję je, przypominam sobie o nich w trudniejszych chwilach i cieszę się, że mam z kim przeżywać tą codzienność.